16 måder at undgå at sidde så meget i løbet af dagen

16 måder at undgå at sidde så meget i løbet af dagen
Anonim

OK, du ved allerede, at du skal træne de fleste dage i ugen, men vidste du, at du også har brug for at sidde mindre? Yep! En times træning køber ikke din sofa kartoffeltid eller giver dig tilladelse til at sidde på din røv resten af ​​dagen. At sidde mindre kan være en udfordring - især hvis du har et skrivebordsjob - men det er så vigtigt for dit helbred at sidde mindre og bevæge sig mere.

Ifølge Mayo Clinic tilbringer 50 til 70 procent af mennesker seks eller flere timer siddende om dagen, og 20 til 35 procent bruger fire eller flere timer om dagen på TV. Undersøgelsen, der er foretaget af National Health and Nutrition Examination Undersøgelser, rapporterer, at stillesiddende livsstiler forkorter forventet levetid. Hvis amerikanere ville nedskære deres sidetid i halvdelen, ville deres forventede levetid stige med cirka to år.

Så lad os tage et kig på, hvorfor man sidder for meget, nu også kaldes "siddesygdom", plus nogle måder, du kan komme af med bommen mere ofte!

Den negative indvirkning af at sidde

Ifølge JustStand.org:

  • American Medical Association (AMA) er enig i, at det kan være dårligt for personligt helbred at sidde i længere perioder.
  • Ifølge Dr. James Levine påvirker overdreven siddning vores krops metaboliske system: ”I dag bryder vores krop ned fra fedme, højt blodtryk, diabetes, kræft, depression og kaskaden af ​​sundhedsmæssige sygdomme og hverdagslidhed, der kommer fra, hvad forskere har navngivet siddesygdom. ”
  • Den stillesiddende livsstil øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, ifølge kardiolog Martha Grogan: "For mennesker, der sidder det meste af dagen, er deres risiko for hjerteanfald omtrent den samme som rygning."
  • Bekæmpelse af siddesygdom med ekstra gymnastiksal fungerer muligvis ikke: de fleste mennesker har ikke tid til MERE træning, og mere træningstid kan muligvis ikke engang vende siddesygdom.
  • Globale undersøgelser viser i gennemsnit, at vi sidder 7, 7 timer om dagen, og nogle resultater vurderer, at folk sidder op til 15 timer om dagen. Beregn din daglige siddetid.

Ideer til at sidde mindre og bevæge sig mere

Stående mere øger din energi, forbrænder flere kalorier, toner muskler, forbedrer din kropsholdning og øger blodgennemstrømningen.

  • Stå op, mens du er i telefonen. Bedre endnu, tempo!
  • Gå mere rundt i dit hus.
  • Tag trappen.
  • Hold et gående møde.
  • Gå efter du spiser frokost.
  • Parker din bil længere væk fra din destination. Se ikke efter det perfekte sted tæt på.
  • Tag den lange rute!
  • Dans når du kan!
  • Bliv energisk med din daglige rengøring og madlavning.
  • Arbejd dine kalve, når du børster tænderne!
  • Stå op og stræk, når du er meget på din computer.
  • Send ikke e-mails, hvis modtageren er i gåafstand. Stå op, gå og snak.
  • Stå op eller lav øvelser, mens du ser tv.
  • Overvej en stående arbejdsstation.
  • Være rastløs!
  • Påfyld dit vandglas hver time.

Find måder i din daglige rutine til at bevæge dig mere og STÅ OP for din sundhed!