3 åndedræt for 3-åringen i hver af os

3 åndedræt for 3-åringen i hver af os
Anonim

Det var hårdt for mig som voksen at lære, hvordan man åndeligt ånde. Mit sind trækkede på resten af ​​mig for at banke denne gang og vende tilbage til gamle vaner med at reagere hurtigt snarere end at svare ansvarligt. Nøglen, der først og fremmest låste op for mine veje til pranayama, var tællingen.

Et to tre.

Tre, to, en.

Et to tre.

Tre, to, en.

Jeg indrømmer det. Det føltes lidt fjollet for mit voksne sind - ledsaget af det barnlige eller utrænede responssystem - at tælle tavs. Alligevel er denne enkelhed måske derfor, at tælling var et af de bedste redskaber for mig til at træde på pranayama-stierne eller kunsten at indånde sindigt.

Uno, dos, tres.

Tres, dos, uno.

Uno, dos, tres.

Tres, dos, uno.

Efter årevis med eksperimenter er tælning af ånde en form for pranayama, jeg underviser til yogier i alle aldre, inklusive børn, teenagere og voksne. Selv om at fremkalde tælling kan virke alt for simpelt, er det efter mine oplevelser netop derfor, det fungerer: et velkendt, sikkert element tilbydes i takt med noget nyt. Dette er en del af en pædagogisk teori kendt som konstruktivisme og er en af ​​de grundlæggende uddannelsesfilosofier, vi bruger i Yogiños: Yoga for Youth-klasser.

Vi bruger også forskellige sprog, især spansk, engelsk og sanskrit. Mens en bog kunne indsættes her, der indeholder forskning og data om, hvorfor vi væver forskellige sprog, er en af ​​grundene baseret på konstruktivisme.

Mange unge i dag slutter sig til vores klasser med rækkevidde af fortrolighed eller fuld forståelse af et andet eller forskellige sprog. Derfor bruger vi en tosproget yoga-tilgang til samtidig at give muligheder for yogier i alle aldre til fysisk, mentalt og følelsesmæssigt at trække fra deres kerneviden, og de udvides udad til nye oplevelser og forståelser.

Uno, Dos, Tres / Eka, Dwi, Trik./One, Two, Three?

Instruktioner og diskussioner:

  • Inhalerer gennem næsen i antal af 3
  • Udånder ud af din mund for optælling af 3
  • Gentag flere gange.
  • Hvad føles let? Hvad føles mere udfordrende?
  • Bemærk, hvordan det først kan være svært at udånde langsomt, hvor godt det føles at udvikle kontrol.
  • Hvor kan vi bruge dette åndedrag, når vi føler os ude af kontrol?

Prøv at tælle på forskellige sprog:

  • Engelsk: en, to, tre
  • Spansk: uno, dos, tres
  • Sanskrit: eka, dwi, ​​trk
  • Fransk: un, deux, trois
  • Tysk: eins, zwei, drei
  • Japansk: ichi, ni, san

Hvilke sprog kan du dele for at hjælpe os med at udvide mere fuldstændigt til nye oplevelser og forståelser?