3 enkle yoga stræk til at lindre halsspændingen, hvis du sidder hele dagen

3 enkle yoga stræk til at lindre halsspændingen, hvis du sidder hele dagen
Anonim

Før jeg starter en yogasession i en kontormiljø, spørger jeg ofte mine studerende, om de har nogen specielle ønsker. Et af de mest populære svar, jeg modtager, er for nakkestræk.

Selvom nakken er en relativt lille region sammenlignet med resten af ​​kroppen, kan stress bogstaveligt og billedligt være en smerte i nakken!

Når livet bliver travlt og dramaet er højt, kan vi alle have en masse stress og spænding i nakken, skuldrene og ryggen. At stirre på computerskærme og telefoner, falde i dårlig holdning på vores skriveborde og sove i akavede positioner, kan alle bidrage til tæthed i nakken.

Heldigvis kan dog en lille smule yoga gå langt. Disse enkle, men effektive strækninger skaber plads i nakken, skuldrene og ryggen og forhåbentlig også beroliger din sindstilstand.

Hold hver position i mindst fem vejrtrækninger og observer, hvordan du føler dig generelt efter. Du kan udføre disse strækninger, mens du sidder eller endda står højt, begyndende i Mountain Pose (Tadasana).

Sidehals stretch

pinterest

Nå din venstre arm som uden for din venstre hofte, og stræk dig væk fra din krop ca. 45 grader. Tag din højre hånd til venstre på dit hoved.

Fold dit højre øre på din højre skulder på din udånding.

Hold i 5 dybe indåndinger og gentag på den anden side.

Denne strækning vil forlænge og lindre siden af ​​din nakke og skuldre (sternocleidomastoid- og trapezius-musklerne).

Håndlås

pinterest

Forbind fingrene bag dit hoved, og fold albuerne fremad, kram bicepsen mod midterste del af din krop.

På en vejrtrækning skal du trække din hage mod dit bryst og holde i 5-10 dybe indåndinger.

Denne strækning vil forlænge og lindre bagsiden af ​​din nakke (levator scapulae muskel).

Øvre rygstrækning

pinterest

Fold din venstre arm bag dig mod højre side af lænden.

Sænk hagen omkring halvvejs, og placer din højre hånd på venstre side af dit hoved.

Udånder og fold dit venstre øre til højre skulder. Hold i 5 åndedrag, og gentag på den anden side.

Denne strækning vil forlænge og lindre begge sider af din nakke, dine øverste skuldre, bryst og den midterste øvre del af ryggen (sternocleidomastoid, trapezius, pectorals og rhomboids).

Forsidebillede: Stocksy, Galleri med tilladelse fra forfatteren

Og er du klar til at lære mere om, hvordan man låser fødevarens kraft til at helbrede din krop, forhindre sygdom og opnå et optimalt helbred? Tilmeld dig nu vores GRATIS webklasse hos ernæringsekspert Kelly LeVeque.