3 tip til at stoppe med at tage kritik så personligt

3 tip til at stoppe med at tage kritik så personligt
Anonim

Feedback hjælper folk med at forbedre sig, men ængstelige mennesker undgår ofte det, fordi det kan føle sig truende. At undgå feedback på grund af angst kan føre til langsommere end optimale fremskridt med at nå dine mål. Hvis du er lukket for feedback eller reagerer dårligt på den på grund af den angst, den aktiverer, kan dit forhold til feedbackgiveren blive anstrengt.

Følgende eksperimenter hjælper dig med at forstå dine tænkningsprocesser omkring feedback og bevæge dine tanker i en mere afbalanceret retning.

Finjuster dit sind til fordelene ved feedback

Når du er i angsttilstand, er det let at tænke på feedback som noget, der er fuldstændig tortur og psykologisk smertefuldt. Kan du skubbe denne tankegang ved at tilpasse dig nogle af fordelene?

  • Du finder måske ud af, at du har gjort noget godt.
  • Du kan opdage, at ting, du opfatter som mindre aspekter af dit arbejde, andre mennesker ser som store styrker.
  • Du opnår muligvis mere succes, fordi det, du producerer efter feedback, er bedre. For eksempel giver nogen dig et tip eller foreslår en ændring, der forbedrer dit arbejde. Du er måske klar over, at du kan lide den nye version, men det var ikke noget, du ville have forsøgt uden et skub i den retning.

Gennem feedback kan du muligvis få ny indsigt, der hjælper dig med at løse problemer, du har sat fast i. Feedback-giveren kan give dig nyttige oplysninger om, hvordan han eller hun tidligere har løst det problem, du i øjeblikket har.

Til sidst kan processen med at modtage feedback styrke dit forhold til den person, der giver feedback. Det kan være en limningsoplevelse.

Eksperiment: Prøv en (eller begge) af disse indstillinger:

Valgmulighed 1: Tænk på et specifikt eksempel i fortiden, når negativ feedback faktisk har været nyttig for dig.

Valgmulighed 2: Gå gennem hver af de nævnte fordele ved feedback, og skriv et eksempel på en bestemt situation, hvor du modtog denne fordel.

Anerkend omkostningerne ved at undgå feedback

Når folk undgår feedback, går de glip af fordele (dækket tidligere) og medfører omkostninger. For eksempel kan du bekymre dig længere, end du har brug for, for hvordan dit arbejde bliver opfattet. Har du en tendens til at tænke på den potentielle smerte ved at få feedback mere, end du tænker på omkostningerne ved at undgå det? Hvis ja, kan du bevidst korrigere for denne tænkende bias. Engstelige mennesker har en tendens til at tænke over den potentielle skade ved at handle mere end den potentielle skade ved ikke at handle.

Eksperiment: For at få et stort perspektiv på det store billede af, hvad det at undgå feedback har kostet dig, kan du prøve at besvare følgende spørgsmål. Skriv et specifikt eksempel på hver. Hvis du ikke kan tænke på svar, skal du lade spørgsmålene marinere i en dag eller to.

  • Har du undgået at søge feedback tidligt først for senere at indse, at tidligere feedback ville have reddet dig fra at fortsætte ned på det forkerte spor så længe? Hvornår?
  • Har du undgået feedback først for senere at indse, at din frygt for negativ feedback var uberettiget? Hvor længe bekymrede du dig unødigt? Hvordan var det for dig?
  • Har du haft tidspunkter, hvor dine forudsigelser om negativ feedback kom i opfyldelse, men det var en meget mildere oplevelse, end du forventede?
  • Har du haft en oplevelse, hvor du indså, at det var meget nemmere at foretage de krævede ændringer, end du troede, og du udholdt ekstra bekymring uden grund?
  • Hvilke seje muligheder har du fravalgt, fordi du ikke ønsker at udsætte dig selv for muligheden for negativ feedback?

Minimer tilpasning af feedback

Vi berørte personalisering i kapitlet om drøvtyggelse, men da personalisering af feedback er en meget almindelig tænkefejl, lad os kort revidere den. Jeg vil medtage at blive fortalt nej som svar på anmodninger under feedback-paraplyen, fordi at få et nej-svar kan betragtes som en type feedback. For eksempel spørger du din chef, om du kan gå på en konference og får at vide nej. Du tager det personligt, når det i virkeligheden har mere at gøre med budgetter.

Et andet eksempel: Du er ikke tilbøjelig til at tale, men du samler modet til at give en chef en idé. Hun fortæller dig, at hun "bare ikke er i det." Du føler dig knust. Disse negative følelser udløser panikagtige tanker om, at din chef ser dig som den mindst smarte person på kontoret, når du ikke havde disse tanker tidligere.

Der er to tænkningsskift, du skal gøre for at overvinde personaliseringen. Det første er mindfulness: Du er nødt til at træne dig selv til at overveje muligheden for, at uanset hvad der er sket måske ikke er personlig. Det andet er at erkende, at negativ feedback ikke nødvendigvis betyder, at personen ikke kan lide dig, ikke respekterer dine evner eller ikke genkender dit potentiale.

Eksperiment: Undervurderer du nogensinde, hvor dygtige og talentfulde andre opfatter dig at være? Tænk på et eksempel, når du muligvis har undervurderet, hvor positivt du opfattes af nogen?

pinterest

Tilpasset fra The Angst Toolkit: Strategier til at finjustere dit sind og bevæge sig forbi dine faste punkter af Alice Boyes, Ph.D. © 2015 af Alice Boyes. A Perigee Book, Penguin Group USA, en Penguin Random House Company.

Og er du klar til at lære mere om, hvordan man låser fødevarens kraft til at helbrede din krop, forhindre sygdom og opnå et optimalt helbred? Tilmeld dig nu vores GRATIS webklasse hos ernæringsekspert Kelly LeVeque.