4 dårlige måder at motivere dig selv til at træne - ikke noget, hvordan du føler dig

4 dårlige måder at motivere dig selv til at træne - ikke noget, hvordan du føler dig
Anonim

Jeg er ikke fremmed for svedterapi: Jeg ramte gymnastiksalen regelmæssigt. Mine løbesko er praktisk talt et andet sæt fødder. Jeg har aldrig været en til at afvise en chance for at komme ned (hund) - pokker, jeg underviser endda i fitness for at leve!

Jeg er godt klar over både de fysiske og mentale fordele ved at få min puls regelmæssigt op og overveje fitness mere af en livsstilsvaner end en opgave.

Hvorfor vågner jeg nogle formiddag og føler, at det sidste, jeg vil gøre, er at komme i bevægelse?

I henhold til iørefaldende overskrifter og fly-by-night trends, skal vi svede det ud på samme måde uanset sæsonen: med intensitet, med drivkraft og med en alt-eller-intet mentalitet, der lover slankere lår, bedre sex og lysere stemninger. Jepp, vi skal gøre dette 365 dage om året.

Vi tvinger os til rutiner for rutinernes skyld og tager ikke højde for, at vi lever, trækker vejret, skifter væsener, der oplever nok fysiske, følelsesmæssige og spirituelle skift på en simpel dag til at udfylde en uges værdi af SoulCycle-klasser med 12: 01.00 mandag eftermiddag.

Undersøgelse efter undersøgelse viser, at motion kan øge vores humør, hjælpe vores kroppe med at rydde giftstoffer og gøre selv de mest hverdagslige aktiviteter synes meget lettere (hej, fem-etagers walk-up-lejlighed).

Men når du føler dig træt, uinspireret eller bare ligger i dumperne, hjælper videnskabelige fakta ikke så meget. Og "ansvarligheds" -faktoren ved at have en klasse at lave eller en træner til at se er ikke altid en sikker opskrift til at blive forstærket.

Løsningen? Du er nødt til at få din træning til at fungere for dig.

Føler du bla? Jeg føler dig - og der er ingen grund til at lade negativ selvtale stå i vejen for dig.

Her er fire måder at motivere dig selv til at træne, uanset hvordan du har det:

1. Giv dig selv muligheder.

Har du nogensinde bemærket, at jo oftere du gør noget ekstremt, jo mere begynder din krop at ønske det næste hit? Fitness er ens.

Når det kommer til at træne på en dundag, er det vigtigt at fodre dine trang, ikke dine afhængighed. Det kan betyde at afstå fra din sædvanlige løb på 5 km på en meditativ tur i parken. Det kan betyde at ændre dine burpees i din HIIT-sesh, så der ikke er nogen push-up involveret.

Det kan betyde handel med planke for barnets positur. Når du ved, at du har muligheder inden for den træning, du vælger, fjernes den følelse af alt-eller-intet og giver din krop, hvad den faktisk ønsker (føder suget) i forhold til, hvad du tror, ​​den BØR ønsker, hvilket giver afhængigheden.

2. Har en plan A, en plan B, en plan C og en plan D.

Jeg elsker at løbe. Men jeg kender mig selv, og der er visse situationer, hvor selv den mest overbevisende person, jeg kender (hej, mor) ikke ville være i stand til at overbevise mig om at trække dig-ved-hvad ud i det fri. Hvis du har lært, hvordan du psyk dig op for at løbe i brutal varme, icky regn eller jeg-kan ikke-føle-mit-ansigt koldt, mere magt til dig.

Mig? Det er en stor gammel NOPE i min bog.

I fortiden ville jeg enten tvinge mig selv til at modige elementerne eller springe helt ud. Førstnævnte var først og fremmest potentielt farlig, og sidstnævnte en usikker måde at gøre mig cranky resten af ​​dagen, men ingen af ​​disse muligheder måtte være løsningen.

Nu ved jeg altid at have en plan A, B, C, endda en plan D til at få min træning til at arbejde for mig. Kører uden for ikke en mulighed? Brug løbebåndet. Alle trin, der allerede er taget i gymnastiksalen? Hop på en elliptisk. Intet tilgængeligt cardioudstyr overhovedet - eller det er bare for elendigt at forlade huset i første omgang? Sig hej til min favorit tilpasses selvtillid, der øger træningen. Når jeg har flere muligheder klar, har jeg fundet, og sikrer, at jeg kan tage en beslutning, der er den rigtige for mig uanset omstændigheden.

3. Bær det, der får dig til at føle dig godt.

Mange fitness-fordele og motiverende coacher siger, at en sikker måde at få amped til at træne på er at bære et rockin 'stykke aktivtøj. Og det er solidt råd. Heck, der sker en hel aktiv tøjrevolution på grund af den nøjagtige tankegang.

Problemet er, undertiden er det ikke det, der faktisk får os til at føle os bedst - især hvis vi føler os utilpas i vores egen hud. Når jeg føler mig nede på mig og fysisk ubehagelig, tager jeg tøj, der har lidt mere "give" til dem. Nogle gange kaster jeg på min kæreste gamle T-shirt og kalder det en dag.

Pointen er, hvis dit aktive tøj får dig til at føle dig rocket i et øjeblik, skal du rocke videre. Men hvis en gammel koncert-T-shirt og Lululemon leggings fra 2008 får dig det godt, fungerer det også. Det er meget lettere at få en produktiv - og behagelig - træning i, når du er mindre optaget af, hvordan det ser ud og mere investeret i den måde, det føles.

4. Lav afspilningslister til dig selv.

Når jeg finder musik, jeg elsker, bliver jeg grænseoverskridende besat.

Faktisk vil jeg lytte til et helt album eller afspilningsliste ved gentagelse i uger og derefter gå videre til et andet sæt sange i endnu et par uger efter det. Og så videre, og så videre. Første gang jeg lytter er altid den mest spændende - så hvad jeg har lært at gøre er at oprette en playliste til mig selv (eller downloade et helt album på Spotify) og love mig selv at ikke lytte til min næste træning. Dette fungerer med afspilningslister, genre "stationer" på Spotify eller Pandora (jeg handler om '90'erne Smash Hits "lige nu, ingen dom) og podcasts.

At give dig selv noget at se frem til inden for træningsindstillingen er en fantastisk måde at narre dig selv til at sætte arbejdet ind og have det godt i øjeblikket.