4 børneposer til springtime yoga

4 børneposer til springtime yoga
Anonim

Det er forår! Og det betyder ny begyndelse for blomster, træer og dig. Hvilken bedre måde at fejre sæsonskiftet på end ved at lave nogle yogastillinger om foråret?

Blomsterstilling

Pinterest Dette er en siddende balanceringspose, vi kan gøre alene eller sammen med venner, ved at knytte hænder sammen for at danne en blomsterlander! Begynd siddende med en høj lykkelig ryg, fødderne krydsede ved anklerne. Inhaler og stræk armene op højt, åbn derefter ind og væv dem under dine ben. Inhalerer, vipp tilbage til balance på dit sæde, rør fødderne sammen ved hælene, og lad dine tæer blomstre. Prøv hage mudra med dine hænder, eller hold hænder med en ven. Hold dit ansigt og hjerte åbent for solen i din blomst. Brug dine mavemuskler til at holde dig oppe! Nogle gange tip vi med vilje tilbage for at se, om vi kan vende tilbage for at sidde. At falde ved en fejl er også ok!

Sommerfugl

Pinterest Dette er en fremadfoldning med sommerfuglstil. Begynd siddende med en høj ryg og skuldre, der slapper væk fra ørerne. Få dine fodsåler at røre foran dig, så dine ben får en diamantform. Tag en stor åndedræt ind og række ud til himlen, ånde ud, før dine hænder på fødderne. Nogle gange åbner vi fodsålerne som en bog (hvilken bog læser du?) Vi kan sidde højt med vores sommerfugle og klappe vingerne (knæene) eller vende fremad i den sovende sommerfugl, der fører med hjertet.

Træ udgør

Pinterest Forår er det tidspunkt, hvor træerne bliver grønne, blomstrer og blomstrer igen. Det kan være en god ide at bruge denne lejlighed til at lære yogier om forskellige slags træer og derefter bede dem om at legemliggøre en især under praksis. Vi begynder med at rodfæste i en fod, virkelig afbildning af rødder under tæerne og nå ud i jorden for at gøre os stærke og stabile. Derefter bringer vi den anden fod til hvile over eller under knæet. (Vigtigt: ikke på knæet! Vi vil øve venlighed over for knæene). Jeg kan godt lide at bringe mine hænder foran mit hjerte og derefter nå mine arme opad mod himmel og sol. Dette er et godt tidspunkt at lære ordet drishti eller fokuspunkt. Bed børnene om at finde en drishti til blidt at se på for at hjælpe dem med balance. Og glem ikke den anden side.

Regnbue

Pinterest I kid yoga-land kaldes sideplanke ofte regnbue udgør. Vi starter i en planke, eller et barn-firben udgør, med hænderne under skuldrene og tæerne krøllede under, som om vi er ved at gøre et push up. Jeg kan godt lide at se, hvor lige og stærke børn kan være i deres planker og tilskynde til nogle store åndedræt her. Rainbow-praksis er også et godt tidspunkt at introducere chakraerne, da de svarer til regnbuens farver: rød, orange, gul, grøn, blå, violet.
Du kan væve alle disse poseringer sammen til en yogaklasse for børn for børn, eller øve en eller to, i yogaklasse eller derhjemme. Medbring blomster, billeder af poseringer og deres navnebrød, spørg børnene, hvad andre poses føles som foråret for dem (hvad med Bunny Breath?) Fejre solen, energien og den store indånding af foråret!