5 grundlæggende inversioner for at lette stress og angst

5 grundlæggende inversioner for at lette stress og angst
Anonim

For de fleste af os kan det være ret vanskeligt at finde balancen mellem ansvar, rekreation og restaurering.

Som nogen, der har overlevet vanskelighederne med en angstlidelse, en vanskelig barndom, stofmisbrug og en utilsigtet overdosering, forstår jeg vigtigheden af ​​stressreduktion og -forebyggelse.

De af os, der lider af angst, gør det, fordi vi er ofre for overtænkning. Vi har en tendens til at overanalysere situationer ved konstant at evaluere fordele og ulemper (primært ulemperne). Dette skaber frygtbaserede fremskrivninger om begivenheder, mennesker, problemer eller muligheder, der endnu ikke er opstået.

Imidlertid kan vi systematisk reducere stress, depression og angst ved aktivt at deltage i aktiviteter, der udfordrer vores frygt og genoptænker vores tankegang.

Jeg har lært gennem min helbredelsesrejse, at ægte styrke stammer fra sårbarhed. Og hvad får nogen til at føle sig mere sårbar end frygt? Fordi det er, når vi står over for vores frygt, at vi virkelig kan overvinde dem. Jeg har indset, at udfordringer bare er en naturlig forekomst i livet, og at vi ikke kan gøre noget for at forhindre dem i at ske. Men hvordan de fungerer til dem, vil i sidste ende afgøre, hvor effektive de vil blive.

Gennem praktiseringen af ​​yoga har jeg lært, at jeg var nødt til at finde trøst for at være ukomfortabel for at komme ud af min egen måde. Og der er et aspekt af asana, som jeg især elsker og finder meget nyttigt til netop dette - inversioner. Der er mange fordele ved en regelmæssig inversionspraksis, herunder aktivering af det parasympatiske nervesystem. Dette giver en følelse af ro og balance. Andre fordele inkluderer reversering af blodgennemstrømning i kroppen, hvilket hjælper med at forbedre cirkulationen.

Inversioner styrker også din krops immunsystem ved at aktivere lymfesystemet. Da dine lymfeknuder fungerer som et resultat af tyngdekraft og muskelsammentrækninger, kan inversioner hjælpe med at lette denne proces ind i åndedrætssystemet, hvor din krop ofte er den mest modtagelige for vira og virusinfektioner.

Men for mig lærte inversioner mig at møde min frygt.

Jeg har altid været bange for at falde, og det er sandsynligvis derfor, jeg er meget bange for højder. Denne frygt for at falde (eller mislykkes) kan imidlertid udvide sig langt ud over den fysiske verden - til frygt for skuffelse. Og selvom jeg stadig ikke helt har mestret kunsten om inversioner, har jeg faktisk mestret kunsten at prøve. Jeg er kommet til at acceptere, at fald er en del af læringsprocessen, og at det at gøre vores frygt kun vil gøre os bedre. Men for at lære, hvordan vi ikke falder, er vi forbi frygt for at gøre det.

Her er mine fem yndlingsinversioner, der har bidraget til at lette mine angstsymptomer gennem årene og møde min frygt for at falde. Brug disse positioner til at afbalancere dine op- og nedture ved at gå på hovedet! Bare sørg for at varme op med et par runder med Sun Salutations, før du prøver disse positurer.

Dolphin Pose (Makarasana)

pinterest

Begynd på dine hænder og knæ, med dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Sænk albuerne ned på gulvet direkte under dine skuldre, og hold dine underarme parallelle med hinanden. Træk tæerne, og løft gulvet og nå dit bækken opad, som du ville gøre i Downward Dog.

Hold knæene bøjede, når du forlænger gennem din rygsøjle, og tryk ud af dine skulderblade. Ret dine ben langsomt (eller hold knæene bøjede, hvis du har stramme hamstrings). Slap af dit hoved og hold blik mod gulvet.

Hold nede i fem vejrtrækninger og slip derefter.

L-formet håndstand (Adho Mukha Vrksasana Variation)

pinterest

Start med at sidde væk fra væggen med fødderne flade mod væggen. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine hofter. Drej derefter til en bordplade. Løft dine hofter og kom ind i en nedadgående hund med dine hæle stadig mod væggen.

Gå dine fødder op ad væggen, indtil de din krop er i en L-form. Indgrib din kerne, og ret dine ben og arme. Tryk ud af dine skuldre og forlæng din nakke.

Fortsæt med at trykke fødderne ind i væggen, mens du holder i fem vejrtrækninger.

Skulderstand (Sarvangasana)

pinterest

Begynd på ryggen, bøj ​​knæene med fødderne flade på gulvet omkring hofterne bredde fra hinanden. Hold dine arme langs din krop med dine håndflader på gulvet. Tryk håndfladerne ned, og træk knæene ind i torso.

Ret dine ben, når du begynder at hæve dine hofter omkring 45 grader. Bøj dine albuer og før dine hænder på bagsiden af ​​dit bækken. Skub derefter dine hænder ned på ryggen for at få støtte. Sørg for, at dine fødder er over direkte over dit hoved.

Tryk dine albuer og ryggen på dine arme på måtten for støtte. Hold i fem til otte åndedrag.

Fremad fold (Uttanasana)

pinterest

Fra bjergpose (Tadasana), bøj ​​dig fremad på hofterne for at forlænge forkanten af ​​din overkropp. Hold dine fødder hofter med bredde fra hinanden, og tag fat i modsatte albuer, så dit hoved kan hænge kraftigt.

Tryk dine hæle ind i måtten, mens du roterer lårene indad lidt. Det er vigtigt at IKKE låse dine knæ eller hyperextend dine hamstrings.

Hold dine hofter over dine ankler, og hold i fem til otte åndedrag.

Underarmstativ (Pincha Mayurasana) med vægstøtte

pinterest

Begynd i Dolphin Pose med fingrene ca. seks centimeter væk fra væggen. Begynd at gå dine fødder mod dine arme ved at bringe så meget vægt over dine skuldre, som du kan. Løft dit venstre ben mod væggen.

Fortsæt med at flytte din vægt fremad, indtil din venstre fod hviler på væggen, og dine højre tæer løftes fra måtten. Bringe din højre fod for at møde din venstre fod og hvile dine hæle let mod væggen for støtte.

Hold i 5 vejrtrækninger.

I alle inversioner er det vigtigt at øve sig på at bruge begge ben (ikke kun dit dominerende ben), så du kan lære at styrke begge dele og udvikle ens balance.

Forsidefoto af Taylor Images

Galleri høflighed af forfatteren

Og er du klar til at lære mere om, hvordan man låser fødevarens kraft til at helbrede din krop, forhindre sygdom og opnå et optimalt helbred? Tilmeld dig nu vores GRATIS webklasse hos ernæringsekspert Kelly LeVeque.