5 væsentlige yogapositioner til at hjælpe vinteratleter med at komme sig

5 væsentlige yogapositioner til at hjælpe vinteratleter med at komme sig
Anonim

I en ideel verden ville vi være i stand til at klikke på fingrene og blive transporteret til de sneklædte bjerge, når vi måtte ønske det, så vi kunne opretholde den styrke og kondition, som skiløb og anden vintersport kræver. Men indtil det er muligt, her er fem yogaposer, der kan øves før og efter din session på bjerget for at hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, styrke og evne til at fokusere.

1. Liggende Big Toe Pose

Foto af Photo med tilladelse fra forfatteren

pinterest

Vores hamstrings er et område, der har tendens til at stramme op og over tid, dette kan begrænse din bevægelsesfrihed, hvilket potentielt kan resultere i lændesmerter og knæskader.

Dette udgør en enkel måde at strække denne muskel på. Lig på ryggen med begge ben lige og fødderne bøjet, så dine tæer peger opad. Løft det ene ben op og hold fast på bagsiden af ​​låret eller i stortåen. Du vil have, at det skal være afslappende, så hvis du finder ud af, at dit ben begynder at ryste, bare let af let, så du kan finde en blødhed i posituren, måske endda bøje dit hævede knæ lidt, hvis dine hamstrings er særlig stramme. Bliv i denne position i et til tre minutter pr. Ben.

2. Lav Lunge

Foto af Photo med tilladelse fra forfatteren

pinterest

Det er almindeligt, at skiløbere har meget stramme psoas-muskler. Over tid kan dette medføre problemer for korsryggen. Øvelse af en lav spræng før og efter træningen er en perfekt måde at strække denne muskel på.

Sørg for, at dit knæ foran er bøjet direkte over ankelen, og at dit knæ sporer over foden. Du kan blot placere begge hænder på dit forreste knæ eller låse hænderne bag dig. I begge valgmuligheder skal du sørge for at trække dine skulderblader mod hinanden for at åbne brystet. Hold denne position i fem dybe vejrtrækninger på hver side, og træk vejret ind og ud gennem næsen.

3. Cobra

Foto af Photo med tilladelse fra forfatteren

pinterest

Cobra-udgave er en perfekt måde at strække abdominalerne på, og det er også en fantastisk måde at åbne brystet op for at hjælpe med at forbedre kropsholdningen.

Ligg blot på din mave med dine underarme på jorden. Sørg for, at dine albuer er direkte under dine skuldre. Læg begge hænder under dine skuldre; træk skulderbladene mod hinanden for at udvide dit bryst, mens du skubber gulvet væk og ret dine arme. Sørg for, at din hals er lang. Øv denne position før og efter du træner og hold fem dybe indåndinger ind og ud gennem næsen.

4. Knækket tå

Foto af Photo med tilladelse fra forfatteren

pinterest

At trænge fødderne op i støvler resulterer ofte i ømme fødder og ankler. Brudt tåpose (trods navnet) er en fantastisk måde at strække dine fødder og ankler såvel som din fodsåle.

Begynd med at sidde på dine hæle med fødderne sammen. Træk tæerne under, og prøv at være på fødderne, ikke på tæernes spids. Ræk ned og træk de små tæer under. Hvis posituren bliver for udfordrende, kan du placere dine hænder på gulvet foran dig og læne noget af din vægt fremad på dem for at lindre noget af presset på fødder og tæer. Luk øjnene og ånde ind og ud gennem næsen og prøv at slappe af, mens du bliver her i 30 til 60 sekunder.

5. Hund, der vender nedad

Foto af Photo med tilladelse fra forfatteren

pinterest

Dette er en foryngende strækning, der styrker håndled, arme og skuldre. Hvis du lader dine ankler falde mod gulvet, strækker det også hamstrings og lægemuskler.

Kom på gulvet på dine hænder og knæ. Stræk dine arme og slap af overkanten mellem skulderbladene. Hold knæene bøjede, udånder og løft knæene op og løft hofterne højt. Dit mål her er at have dine arme og ryg til at danne en lige linje. Hvis du har fleksibiliteten i dine hamstringmuskler, skal du rette dine ben ud og lade dine hæle falde ned mod gulvet, mens du opretholder længden i rygsøjlen. Hvis du bemærker, at din rygsøjle begynder at krumme, når du glatter dine ben, skal du bøje dine knæ nok, så du kan holde rygsøjlen lige. Lad dit hoved hænge ned og din hals slappe af. Som med de andre stillinger, skal du lægge mærke til din åndedrag. Se om du kan gøre din indånding og udånding i samme længde, som du holder posituren i fem dybe indåndinger.

Gør disse fem positioner, før du træner for at forberede dine muskler til dagens udfordringer. Efter din træning skal du gentage dem i modsat rækkefølge og afslutte med et par minutters afslapning liggende på ryggen. Bemærk for begge scenarier, du vil gå blidt, og søge at slappe af og lette ind i strækningerne i stedet for at gå så langt som du kan; dette vil hjælpe med at minimere din ømhed og give dig klar til mere skiløb!

Coverfoto med tilladelse fra iStock

Relaterede læsninger:

Den tanke, vi alle havde haft i yogaklasse

10-minutters yogasekvens, der hjælper dig med at slappe af

10 yogaposer, 15 minutter, start 2016 fra højre