5 store yogaposer til børn

5 store yogaposer til børn
Anonim

Yoga hjælper børn med at udvikle styrke, fleksibilitet, rolige sind, åbne hjerter og giver dem værktøjer til at regulere følelser. For at begynde at øve med børnene i dit liv skal du tjekke følgende børnevenlige og sjove yogaposeringer:

1. Tag fem åndedrag: Dette beroliger og centrerer børn og kan bruges fra måtten (før test, når det er stresset eller i konflikt.)

Sådan gør du: Sæt dig i en behagelig position (ofte "criss-cross apple sauce", løft den ene hånd som en magt-til-folks knytnæve, og stræk fingrene, mens du inhalerer til tællingen af ​​fem. Derefter udåndes til tællingen af fem, mens du krøller fingrene langsomt tilbage. At trække vejret, bremser sindet og skaber fokus og afslapning.

2. Træpose: Dette er en klassisk og sjov balancepose. Børn elsker udfordringen med at balancere på det ene ben.

Sådan gør du: Stå på den ene fod, lad den anden fod hvile på det stående ben, over eller under knæet. Tænk på dit stående ben som en træstamme, der er rodfæstet i jorden, og stræk armene ud som trægrene. For sjovt, prøv langsomt at bevæge dine arme som grene i vinden for "blæsende træ", mens du holder balance. Eller prøv at lukke øjnene for "Træ om natten" uden at falde ned. To træer kan holde hænder og skabe en skov.

3. Afslapning: Børn er ofte lige så overbookede som voksne og har brug for stilstandstid for at slappe af.

Sådan gør du: Lig på ryggen med ben og arme, der er åbne og afslappede. Prøv ikke at bevæge dig eller vrikke, men bliv meget meget stille. For variation, prøv "Starfish pose", hvor du ligger med armene til siden i form af en stjerne. Tænk på at have sugekopper på bunden af ​​dine arme og ben og sidde fast i bunden af ​​havbunden. Dette vil hjælpe dig med at forblive stille.

4. Nedadvendt hund: En anden klassisk position. Selv de mindste yogier kan gå på hovedet på denne måde og kigge gennem deres ben for at skifte perspektiv.

Sådan gør du: Gør din krop til en op-ned-V-form med hænderne placeret skulderbredde fra hinanden og fødderne hoftebredde fra hinanden. Har du set en hund strække sig på denne måde? Gør den til "Walk the Dog" ved at gå i din hunde og forsøge at holde dine arme og ben lige.

5. Lys: Dette er et skulderstativ i voksen yoga, og er en fantastisk, sikker måde for børn at gå på hovedet. Som en af ​​mine børn yogier siger, det er sjovt at "hvile dine fødder."

Sådan gør du: Liggende på ryggen, tag dine hænder til det lille af ryggen og skub benene op i luften. Prøv at bevæge dine fødder som en flimrende levende flamme. For variation skal du flytte dine ben i træposition for "Op nedad træ."

Kombiner disse positurer til en mini-praksis! Begynd med Take Five Breath for at centrere og fokusere. Prøv derefter Nedadvendt Hund ved at flytte ind i Walk the Dog. Øv derefter træet for balance og stearinlys til praksis på hovedet. Hvil derefter i afslapning. I denne korte praksis har dit barn lært en åndedrætsevne til at slappe af og bremse sindet, har øvet balance, arbejdet på overkroppens styrke, gået på hovedet på en sikker måde, der er genoprettende for kroppen og har lidt hviletid. Husk børnene på, at yoga er en "praksis ikke en perfekt", og poenget er at prøve dit bedste og have det sjovt.

Børnekrop og sind udvikler sig stadig, og disse stillinger hjælper både sind og krop med at udvikle sig på afbalancerede, stærke, fleksible måder.