5 børnevenlige yogapositioner til at hjælpe børn med at dyrke tålmodighed

5 børnevenlige yogapositioner til at hjælpe børn med at dyrke tålmodighed
Anonim

Rejser du med børnene denne sæson? De fleste forældre ved, at det ikke er en lille bedrift at opnå faktisk R & R, især når det drejer sig om den faktiske afgang og ankomst til din destination. Besværet med flyforsinkelser, trafik og ventetid på uendelige passagerlinjer kan anstage familieenheden - og hurtigt sap glæden ud af en flugt.

Mens vi voksne kan udvikle vores egne mestringsevner, såsom at lave lister og pakke mad eller bringe ting til at lette stresset ved at være i transit, har børn ikke den slags kontrol over sig selv og deres miljø. Yoga kan hjælpe. I sin nye bog, I Am Yoga, deler forfatter og børnenes yogalærer Susan Verde en vigtig besked om kraften i fantasi og selvudtryk for børn.

Nedenfor deler Verde fem stillinger, der kan hjælpe de unge med at tackle stresset ved ferierejser.

Mave vejrtrækning

Foto af Illustration med tilladelse fra Susan Verde

pinterest

Lad dit barn placere sine hænder eller favorit udstoppede dyr på hans mave og indånde langsomt ind gennem næsen, forestille sig maven fylde med luft og derefter flad ud med hver langsom udånding. Membranmatiske vejrtrækninger sænker fysiologisk hjerterytmen og sænker blodtrykket, hvilket reducerer stresskemikalier fra amygdalaen. Følelsesmæssigt er børn i stand til at fokusere på noget positivt og beroligende, blive mere forbundet og genvinde kontrol.

Stående poser

Foto af Illustration med tilladelse fra Susan Verde

pinterest

Uanset om det er i en lufthavn eller i Disney, kan venting være frustrerende for et barn. At gøre en stående positur for at gnistre fantasi og have det sjovt, mens man faktisk styrker eller strækker kroppen, kan være en god måde at gøre linjer mindre ubehagelige på. Lad dit barn prøve træpose. Det er ikke kun en udfordring at skabe balance, men en anden mulighed for at finde fokus. Lad ham placere en fod enten mod hans ankel eller tættere på låret og finde et ubevægeligt sted at se på og sigte mod at skabe balance. Han kan prøve at nå sine arme op i luften og "vokse" sine "grene". Spørg ham, hvad slags træ han er. Nogle gange fører svaret og slingring til fnise, hvilket kan få tid til at synes at bevæge sig hurtigere. Glem ikke den anden side!

Strækposer

Foto af Illustration med tilladelse fra Susan Verde

pinterest

Rejseforhold er ofte ikke befordrende for bevægelse. Trange flysæder og lange bilture, der klemmes ved siden af ​​søskende eller i et bilsæde, kan skabe en masse ubehag og klager. Hvis der ikke er nogen mulighed for at stå, kan du prøve bevægelser, der strækker overkroppen. Skulderuller og når armene op ad hovedet kan hjælpe. Fantasi er praktisk i disse tilfælde. Det kan være kreativt og sjovt at røre ved “skyerne” eller nå “stjernerne” (i stedet for at pirre din bror). Koordiner armbevægelser og indånder for at nå op og ud for at sænke armene.

Hvis du kan komme ud af dit sæde i et fly eller tog eller ved en pit-stop, når du kører, kan du prøve stjerneposition. Stå med begge ben og arme brede fra hinanden og udvid hele kroppen. Eller en kriger udgør for at strække og bøje dine ben og føle sig magtfuld!

Poserer for at oprette forbindelse til jorden

Foto af Illustration med tilladelse fra Susan Verde

pinterest

Når du først har nået din destination, er der altid jetlag eller udmattelse fra turen at kæmpe med. Børn kan føle sig i balance og ude af sort. Positions, der jordede dem til jorden, kan hjælpe. Nedadvendt hund er en stor en. Ved at placere begge hænder og fødder på jorden og løfte hofterne til himlen, kan et barn føle sig stabil og fast forbundet. Ligeligt pres på begge sider af kroppen kan genoplive og forfriskes. Glem ikke at bjælke! Savasana eller afslapning udgør en mulighed for at hvile kroppen. Lig dig ned på ryggen, slap af hver del af din krop og føl dig tung mod jorden.

Child's Pose

Foto af Illustration med tilladelse fra Susan Verde

pinterest

At være på et nyt sted med nye mennesker eller få familie kan ofte føle sig skræmmende eller kvæle for et barn. At finde et sted at gøre barns position skaber en følelse af sikkerhed og personligt rum. Når du sidder tilbage på hælene, placer panden på gulvet og stræk enten armene langs gulvet for at strække dig eller hold dem ved siderne. Denne holdning giver et barn en chance for at sige, "nok" eller "Jeg er nødt til at være sammen med mig lige nu." Det er et pause fra en overvældende situation og en chance for at genvinde kontrol.

Yoga-tipene ovenfor kan gøre rejsetiden med børnene mindre nervøs, men endnu vigtigere er, at en følelse af empati kombineret med fantasi gør hele forskellen.

Tilpasset fra I Am Yoga, kan bestilles nu.

Relaterede læsninger:

  • 5 Børnevenlige yogapositioner, der hjælper dit barn med at undgå en sammenblanding
  • Jeg er en yogalærer. Her er de 5 ting yogalærere forkerer hele tiden
  • Jeg er en plus-size Yogi. Her er hvad jeg hader ved yogafællesskabet