5 børnevenlige yogapositioner til at hjælpe dit barn med at sove

5 børnevenlige yogapositioner til at hjælpe dit barn med at sove
Anonim

Yoga inden sengetid er et mirakel i vores husstand!

Når vores spændende og aktive børnehave er træt, bliver hun ikke sløv - hun bliver kablet. Når hun har brug for en ekstra dosis beroligende potion, praktiserer vi yogastillinger for at hjælpe med at frigive hendes ophængt energi. Det fungerer som en charme. Bagefter er min datter bedre i stand til at lytte til hendes sengetidbøger og hober villigt ind i sengen. At læse og handle en yogatid på sengetid er også en god måde for os at binde og trække vejret sammen og berolige os begge på.

Et barns sunde søvnvaner betyder mindre stress ved sengetid for alle, og forældre får også sove om natten. Yoga inden sengetid er godt for hele familien.

For at tilføje yoga til dit natlige ritual ved sengetid skal du starte med at skabe et roligt miljø. Ryd op i rummet, så der er færre distraktioner. Spil beroligende musik, dæmp lysene og tal med en beroligende stemme. Dette hjælper børn med at slappe af deres sind og krop.

De fem dyreyogaposeringer til børn i denne sengetid yogasekvens har især beroligende effekter. Du er velkommen til at tilføje andre dyr til din familieyoga-oplevelse, men prøv at undgå stimulerende positurer som bøjninger og krigerstillinger ved sengetid.

Nogle beroligende stillinger inkluderer fremadgående bøjninger, genoprettende indstillinger, blide vendinger og enkle inversioner. Hold poseringerne i den sekvens, der er tæt knyttet sammen ved at gruppere de stående poseringer sammen, og derefter poserer det siddende sammen.

Har du allerede føjet yoga til dit barns sengetidritual? Jeg vil meget gerne høre fra dig i kommentarerne herunder!

Mindful Breath

pinterest

Vær opmærksom på dit barns ånde, når du går igennem dyreyogaposer, men lad udforskningen af ​​opmærksom vejrtrækning ske naturligt.

Opmuntr dit barns fantasi og følg deres energi og interesser. Fokuser på at have det sjovt med bevægelse, ikke på at udføre perfekt justerede positioner.

Eagle Pose

pinterest

Stå højt i bjergpose og vikle det ene ben derefter rundt om det andet. Bring dine bøjede arme ud foran dig, indpak dine arme sammen det modsatte af dine ben, og bøj dine knæ let. Læt som om du får aborre i et træ som en skaldet ørn.

Gentag trinnene og læg de modsatte ben og arme foran denne gang.

Nedadvendt mod fårehund

pinterest

Bøj dig fremad på dine hofter og læg dine håndflader fladt på jorden. Gå tilbage for at lægge plads mellem dine hænder og fødder, med din bagdel i luften, og stræk som en fårehund, ligesom du ville gøre i Downward Facing Dog.

Lion Pose

pinterest

Skift dig frem til en fire-plads position, rund din ryg, og sæt din hage ind i brystet for at komme til Cat Pose. Foregive at være en afrikansk løve. Du kan tilføje en Lion's Breath her.

Sommerfugl udgør

pinterest

Kom til at sidde på din bagdel med en høj rygsøjle, bøj ​​dine ben, placér fodsålerne sammen, og klap forsigtigt dine ben som vingerne i en monark sommerfugl.

Havskildpadde Pose

pinterest

Læn dig tilbage på dine hæle, før langsomt din pande ned for at hvile på gulvet foran dine knæ og nå dine arme ud foran dig. Placer håndfladerne fladt på gulvet for Child's Pose.

Tag et par dybe indåndinger. Foregive at være en havskildpadde.

Afslut din yoga-sekvens ved sengetid ved at ligge på ryggen med dine arme og ben strakt ud i et hvilestilling. Tag et par dybe indåndinger og slap af.

Min datter og jeg holder normalt hænderne, når vi ligger ved siden af ​​hinanden. Eller hun ligger oven på mig, rejser sig og falder med vejret. Oplevelsen er virkelig magisk.

Uddrag fra Good Night, Animal World, en Kids Yoga Bedtime Story, af Giselle Shardlow. Illustrationer af Emily Gedzyk, Kids Yoga Stories. Anbefales til småbørn og børnehaver (i alderen 2 til 5).