5 tip til at lære børn Mindfulness & Meditation

5 tip til at lære børn Mindfulness & Meditation
Anonim

Meditation og opmærksomhed blev ofte betragtet som voksne ”sysler” i mange år, men det er alt begyndt at ændre sig. Der er en stigende interesse i at lære børn disse metoder til at hjælpe dem med at slappe af, fjerne stress og lære at oprette forbindelse til deres egen indre kilde til ro. Undervisning af børn dette er ikke kun for de eksperter, der har praktiseret i årevis. Efter min erfaring kan komplette begyndere lære, hvordan de lærer deres børn meditation, uanset om de er yogalærere, skolelærere, bedsteforældre eller forældre. Her er et par enkle tip, der hjælper dig med at komme i gang:

1. Åndedræt er ankeret - Alle mennesker, der praktiserer og underviser meditation, ved, at åndedrættet er start- og slutpunktet for alle typer meditation. Vi bærer vores åndedrag med os i hvert øjeblik, derfor bliver det vores anker, hjælper os med at fokusere på øjeblikket i stedet for at blive distraheret af vores tanker. Børn kan også lære dette - at blot at lægge mærke til deres åndedrag, hvordan deres bryst stiger og falder med ånden, hjælper dem med at være i øjeblikket (eller hvis de er yngre, få dem til at røre ved deres bryst / mave til at bemærke ånden) . I det øjeblik er dit barn i deres ånde og intet andet sted. Hvis du gør det samme, er du begge forankret i det øjeblik sammen.

2. Lær at give slip - At undervise meditation til børn handler om at lære at det er en personlig rejse for dem og dig. Børn reagerer ikke altid på den måde, vi ønsker dem, og meditation er ikke anderledes. Vi kan vejlede dem om, hvordan de sidder, lukker øjnene osv., Men hvis de ikke vil lukke øjnene, skal du ikke tvinge dem. Giv dem noget at se på (på gulvet, hvis de sidder eller i loftet, hvis de ligger). Bed dem om at slappe af deres blik ved at prøve at se siderne af deres øjne (det bruger den perifere vision, der hjælper med at slappe af hjernen).

3. Brug din fantasi - Voksne bruger en masse tid på at tænke rationelt og analytisk, så det kan være nyttigt at sprænge lidt frisk luft gennem spindelvevene i vores fantasi! Lad os bruge vores fantasi til at skabe et sikkert, smukt sted og beskrive dette for børn, så de i deres fantasi kan slutte sig til os og føle sig trygge, fredelige og nysgerrige på det sted med os. Der er normalt ingen ende på vores børns fantasi, så vi kan lade dem vise os, hvordan vi bruger vores.

4. Forbered dig og vær tålmodig - Der er mange måder eller tilgange til mindfulness og meditation, men der bør ikke være noget slutmål "Sæt en hensigt for dig og dine børn, men prøv ikke at blive knyttet til det. Slip i stedet for og lad din egen nysgerrighed nyde og bemærke, hvad du observerer. Hvis dine børn er urolige, skal du lægge mærke til dette og måske guide dem til at have mere kontakt med jorden, men nogle gange er vi nødt til at give slip og bare lade deres energi finde deres egen balance. At sidde stadig kommer måske ikke naturligt med det første, men med nogle røde hynder (godt til jordforbindelse med urolig energi) under deres fødder eller deres krop, kommer det.

5. Øv, mens du underviser - Undervisning i meditation er en tovejs gade. Vi underviser ikke bare, vi lærer også. Når du underviser meditation til dine børn, og du beder dem om at lægge mærke til deres ånde, lægge mærke til deres krop og slappe af deres krop, kan du være med, når du beder dem om at gøre dette. Dette gør undervisning meditation til en meget værdifuld oplevelse for alle.