5 yogastrekninger til at lindre vintertramheden i ryggen og skuldrene

5 yogastrekninger til at lindre vintertramheden i ryggen og skuldrene
Anonim

Hvis du har skovlet sne i det seneste eller bare ønsker at holde din ryg og skuldre glat og smertefri, er det meget vigtigt at tage tid at strække sig (især om vinteren!)

Vores skuldre og ryg kan blive virkelig stramme i de koldere måneder, især de store muskler, du arbejder, hvis du skal skyve al den sne. Disse strækninger minimerer ømhed og øger dine chancer for hurtigst mulig snepokalytisk bedring.

Hold dig varm, hold dig fugtig, og husk at få masser af hvile. En af mine yndlingsasanaer sker lige på sofaen, hvor jeg lægger mig i længere tid og bliver pæn og hyggelig med en god bog eller en film.

Her er fem super vigtige post-shoveling strækninger for at minimere dine ømme ryg og skuldre og træne de stramme, vinterkinks.

Eagle Wrap Arms

pinterest

Denne position er fantastisk til at frigive spændinger i din øvre del af ryggen. Tag armene foran dig 90 grader med albuerne i skulderhøjde. Hvis dette er nok af en strækning til skuldre og øvre del af ryggen, skal du bo her.

Hvis du har brug for mere strækning, skal du droppe den venstre albue under højre og flette sammen underarmene ved at trykke på bagsiden af ​​håndfladerne. Nøglen til at frigøre øvre rygmuskler er at holde albuerne løftet i lige højde som skuldrene og skuldrene så afslappede og lave som muligt.

Tag 10 dybe indåndinger og skift sider.

Sidestræk

pinterest

Denne strækning er til din korsryg. Stå med fødderne hofter med bredde fra hinanden. Placer din højre hånd på din højre hofte. Løft venstre arm op og derefter til højre.

Tag 10 dybe indåndinger her, og brug dit åndedrag til at udvide de venstre ribben for at uddybe strækningen. Skift sider.

Halvmåne Lunge

pinterest

Halvmåne Lunge er perfekt til at frigive dine psoas - den største hofte flexor muskel. Den løber op foran på hoften, skærer gennem bughulen og fastgøres til den nedre lændehvirvelsøjle. Strækning af psoas giver dig ikke kun en hofteflexor-strækning, det kan også frigøre tætheden i korsryggen.

Stå i en lunge position, med din højre fod fremad og det højre knæ bøjet i 90 grader. Træk din haleben fremad for at intensivere, når du løfter armene over hovedet og afslapper skuldrene ned ad ryggen.

Bliv her i 10 dybe indåndinger og skift sider.

Fremad bøjning med armvridning

pinterest

Stå med fødderne hofter bredde fra hinanden. Bøj dig frem til et behageligt niveau og løft armene op bag dig. Drej tommelfingrene ind (mod midtlinjen) og derefter ud, for at få en dejlig dyb strækning i dine biceps.

Hold i 10 dybe indåndinger.

Døråbning Stretch

pinterest

Slip dine brystmuskler i denne enkle position.

Når du går ind fra alt dit hårde arbejde, skal du stå i døren og sætte din højre arm ud på 90 grader. Tryk håndfladen, underarmen og albuen mod dørkarmen, og drej brystet forsigtigt mod venstre.

Bliv i 10 dybe indåndinger og skift sider.

Fotos høflighed af forfatteren

Og er du klar til at lære mere om, hvordan man låser fødevarens kraft til at helbrede din krop, forhindre sygdom og opnå et optimalt helbred? Tilmeld dig nu vores GRATIS webklasse hos ernæringsekspert Kelly LeVeque.