7 vaner for en opmærksom, stressfri morgenrutine

7 vaner for en opmærksom, stressfri morgenrutine
Anonim

Hvis du betragter dig selv som et medlem af den stressede crowd, er det tid til at overveje dine morgener igen.

En af de bedste teknikker for styring af stress, jeg har opdaget i både min personlige liv og coaching, er at ændre, hvad du gør om morgenen, inden din dag virkelig begynder. Du vil hurtigt bemærke, at hvordan du starter din dag spiller en enorm rolle i, hvordan resten af ​​dagen vil udfolde sig.

For eksempel er snooze-knappen din værste fjende i disse sager. Det betyder, at du ender i et manisk rush for at blive klar. Og da du ikke ønsker at være sent, ender du med at springe morgenmaden, tønde ud af døren og ankomme til din destination sulten, cranky og et varmt rod. Naturligvis er det ned ad bakke derfra.

Den værste måde at starte morgenen på, nogensinde. Jeg ved det, fordi jeg har været der for mange gange. Det er en udmattende og højt stress måde at leve på.

Du fortjener mere end det. Du fortjener formiddag, der giver den ramme i sindet og fysisk udholdenhed, som en følelse af sindsro og formål vil give, og som vil se dig gennem dine komplicerede dage.

Det er muligt at have en helt kick-ass dag ved at indstille en morgenrutine, der holder de tidlige timer glatte og du har kontrol. Det tager nogle at vænne sig til - men tro mig, det er værd at gøre det.

Her er syv enkle måder at starte din morgen på en stressfri, succesrig dag:

1. Indstil alarmen 30 minutter tidligere end din sædvanlige tid.

Vågn op til meditativ musik eller en anden blid lyd (det er en stor lettelse fra alarmen). Tænk bogstaveligt talt på det: En lydalarm til brandalarm er en meget mere stressende måde at starte din dag på end havbølger.

Vælg din lyd med omhu: Denne ekstra halvtime giver dig mulighed for at lette ind i den nye dag. Næste op:

2. Navn fem ting højt, som du er taknemmelig for.

Dette kan være ting, der skete den foregående dag eller mere generelle dele af dit liv. Pointen er, at en holdning med taknemmelighed automatisk skifter den måde, du ser, føler og gør alt igennem dagen til et bedre sted.

Gå nu op af sengen og våg din krop op med nogle lette strækninger og dyb vejrtrækning.

3. Ignorer dine enheder.

E-mails, tekster, Twitter, Facebook, Instagram og Pinterest vil stadig være der, efter at du har haft tid til virkelig at være sammen med dig selv. Social kan vente.

4. Meditere.

At lære at meditere er en af ​​de bedste investeringer, du kan foretage i dig selv; fordelene er forbløffende, herunder en følelse af indre ro, en forbedret evne til at koncentrere sig, en større kapacitet til kreativitet og en alt omkring følelse af velvære.

Der er en række former for meditation, herunder vedisk, som jeg gør, og transcendental medicin. Det vigtigste er, at du finder den praksis, der fungerer bedst for dig.

5. Nyd et glas varmt vand med frisk citronsaft.

Denne blanding leverer ikke kun hydrering og en sund dosis C-vitamin, men den hjælper også fordøjelsen og, fordi den er fuld af pektin, hjælper det med at holde sult i spændet.

6. Skriv en daglig intention for dig selv.

Forpligt dig for eksempel til at foretage en sund forandring, uanset om det er at have en grøn smoothie eller salat, tage en lang tur eller skære ned på dit koffeinindtag. Hold dig selv ansvarlig for at holde dig til din ene sunde vane.

Hvis du foretrækker det, i stedet for at skrive det ned, skal du vælge at sige din intention højt, mens du ser dig selv i spejlet.

7. Forbered dig næste morgen natten før.

Om aftenen skal du vælge dit tøj og sko til den næste dag og angive dem, hvor du hurtigt kan glide ind i dem. Læg en citron på tælleren, klar til at skive. Tilbered din frokost og sunde snacks som gulerødder, peberspinde eller æbleskiver, så du kan gribe og gå.

Livet er dyrebart. Vores kroppe er vores templer. Sørg for, at du har den bedst mulige dag ved at give dig selv og din krop den respekt, de fortjener om morgenen.

Relaterede læsninger:

  • En simpel morgenrutine til at føle sig glad og produktiv hver dag
  • 7 vaner for dit lykkeligste og sundeste liv
  • En Navy SEAL's morgenrutine for at holde sig fokuseret og føle sig god hele dagen