8 tip, der hjælper dig med at leve til at være 100

8 tip, der hjælper dig med at leve til at være 100
Anonim

I min sidste artikel gav jeg dig de laboratorier, du skulle køre for at vide, hvor hurtigt eller hvor langsomt din krop ældes. Jeg talte om, hvordan dine telomerer, slutningen på dine kromosomer bestemmer, hvor længe du lever. Grundlæggende, jo kortere dine telomerer, jo kortere er dit liv!

Efter at have kørt disse syv laboratorier, er vi nødt til at få dem alle i det optimale interval. Jeg vil gerne give dig en række forskellige måder, som peer-reviewet forskning har vist at være effektiv til at bevare og forlænge telomerlængden og på sin side forlænge dit liv:

1. Forøg dine glutathion-niveauer.

Glutathione er din krops mest kraftfulde antioxidant og er en af ​​grundene til, at folk ikke får kræft. Lave niveauer er knyttet til accelereret aldring og kronisk sygdom. Mange mennesker er mangelfulde i denne essentielle antioxidant. Ernæringsstoffer som N-acetylcystein og gurkemeje har vist sig at hjælpe med at øge glutathion i kroppen og bevare telomerer.

2. Håndter stress.

Det er ingen hemmelighed, at negative følelser og situationer ikke er gode for dit helbred. Forskning har vist, at kronisk stress faktisk forkorter dine telomerlængder, hvilket fremskynder din aldring. En undersøgelse fandt endda en telomer forkortelse af børn, der blev misbrugt. En anden undersøgelse fandt lignende resultater hos kvinder under kronisk stress. At komme dig ud af kaustiske situationer er vigtigt for dit helbred. Start og slutning af din dag med tai chi eller meditation kan også hjælpe med at bryde kronisk stress og derfor bevare dine telomerer.

3. Bursttræning.

Du behøver ikke at være en gymnastik-junkie for at være sund. HIIT-træning med høj intensitet (HIIT) eller burst-træning i mindre end en halv time et par gange om ugen har vist sig at øge din krops anti-aldringsmekanismer til cellulær reparation og bevare telomerer.

4. Intermitterende faste.

Lyder intens, men den midlertidige begrænsning af kalorier har vist sig at have en betydelig foryngende effekt på aldringsprocessen. Undersøgelser har vist, at dyr, der spiste omkring 30 procent færre kalorier, også levede ca. 30 procent længere end dyrene, der spiste mere. En undersøgelse viste også en reduktion af kræftrisiko ved periodisk faste. Dette er måske ikke for alle, men det er en måde at øge frigivelsen af ​​din krops anti-aldringshormoner og bevare telomererlængden.

5. Spis en række plantemad.

Vi lever på grund af biokemi. Vores kroppe fungerer på grund af næringsstoffer, og grøntsager er lige ud af naturens medicinskab. Hver farvesort tilbyder dig en unik række af de næringsstoffer, som din krop beder om. Undersøgelser har antydet, at en lang række plantemad giver den nødvendige næring, som din krop har brug for for at bevare dine telomerer. Jeg taler med mange mennesker, der siger mig, "Nå, jeg spiser ikke grøntsager, " eller "Jeg kan kun lide disse to grøntsager" eller den berygtede, "Jeg kan godt lide majs" (majs er et korn, ikke en grøntsag) . De har i forvejen besluttet, hvilke grøntsager de vil og ikke vil spise. Når jeg får dem til at prøve noget, de troede, de hadede, ender disse mennesker ofte med at lide det. For dem der stadig ikke kan lide smagen? Jeg fortæller dem, hvad jeg fortæller mine to små børn: Nogle gange i livet gør vi ting, som vi ikke har lyst til at gøre, fordi det er godt for os, og vi er store børn nu.

6. Drik te.

Vi har alle læst om de sundhedsmæssige fordele ved te, men en, du måske ikke har kendt, er te's effekt på dine telomerer. En undersøgelse fandt, at de, der drak tre kopper te om dagen, havde signifikant længere telomerer end dem, der kun drak en lille mængde. Grøn te har en meget højere procentdel af værdifulde næringsstoffer kaldet polyfenoler end sort te.

7. Spis sunde fedtstoffer.

Hvis du læser MindBodyGreen, er du klar over, at den fedtfattige diætstilgang til sundhed, der er blevet promulgeret i de sidste 50 år, har gjort os syge end nogensinde før. Gode ​​fedtstoffer er vigtige for et sundt, langt liv. Forskning har forbundet sundt fedtforbrug med en udvidelse af dine telomerer og ungdom. Husk også, at din hjerne er lavet af 60% fedt og 25% kolesterol! Fedtstoffer som kokosnøddeolie, gæret tran, smørolie, græsfodret oksekød og avocado hjælper med optimal hjerne-, cellulær og hormonel funktion. Disse fedtstoffer er også nødvendige for, at fedtopløselige vitaminer som A, D og K2 kan bruges af kroppen. Både disse fedtstoffer og fedtopløselige vitaminer er nødvendige for at bevare dine telomerer.

8. Få kvalitetssøvn.

Kvalitetssøvn er afgørende for cellulær reparation og vitalitet. Dårlige sovevaner, hvad enten det drejer sig om tilstande som søvnapnø, søvnløshed eller bare uberegnelige arbejdsplaner, har været knyttet til hurtigere aldring og øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes og telomerforkortelse. Den individuelle årsag til din dårlige søvn vil bestemme behandlingen. At se en praktiserende medicin eller en anden kvalificeret sundhedsudbyder bør være en prioritet, hvis du oplever dårlig søvn.

Ved du, hvilke 3 sundhedsmadsmyter der holder dig syg? Fjernelse af dem fra din diæt er nøglen til at berolige betændelse, helbrede din tarm og slid træthed og dårlig fordøjelse for godt. Tilmeld dig nu for funktionel medicinekspert Will Coles GRATIS webinar!