Hvordan jeg brugte yogafilosofi til at helbrede min ryg

Hvordan jeg brugte yogafilosofi til at helbrede min ryg

Jeg er en travl arbejdende mor til to små børn, en studerende yogalærer og (hvis jeg er brutalt ærlig med mig selv), en Type-A personlighed. Kom helvede eller højt vand Jeg holder alle mine tallerkener rundt. Eller i det mindste gjorde jeg indtil juli, da jeg skadede ryggen. Intet alvorligt, bare én, hvis disse 'åh min lille vejer meget mere, end hun plejede at gøre, og jeg har båret hende alt for meget i dag' slags ting. Mens min skade intetsteds var nær livstruende og ikke engang svær uarbejdsdygtig, truede den, hvem jeg betragter mig selv som, og skadede min evne til at være det

5 øvelser for at forbedre din holdning (Infographic)

5 øvelser for at forbedre din holdning (Infographic)

Lange dage med at sidde, stå eller ikke få nok træning er nok til at få en person til dårlig holdning! Hvis du ser dig selv falde fremad, lægger du muligvis en pres på din krop. Her er fem øvelser til bekæmpelse af de dårlige kropsvaner, der så let indstilles i løbet af hverdagen. Begynd med at rette din kropsholdning, så begynder du at gå højt igen!

De bedste sovende positioner til enhver lidelse (Infographic)

De bedste sovende positioner til enhver lidelse (Infographic)

Der er lidt mere forfriskende end en god nattesøvn - men mange af os kæmper for at føle os godt tilpas i sengen. Er der en optimal måde at sove på for os med nakkesmerter? Hvad med dem med os med sur refluks?

Alt hvad du behøver at vide om rygsmerter (Infographic)

Alt hvad du behøver at vide om rygsmerter (Infographic)

Rygsmerter: Så mange mennesker oplever det, så få ved, hvor det kom fra, og hvad de skal gøre ved det. Når din rygsøjle er ude af slag, kan det forvandle hele dit liv til et mareridt. Heldigvis har folkene på Top Sygeplejeprogrammer sammensat en infografisk detalje, ikke kun årsagerne, men omkostningerne og metoder til at forhindre rygsmerter. Hvorfor ikke kigge efter? Infografik er viden, og viden kan give dig magt over rygsmerter!

4 strækninger for at lette rygsmerter under graviditet

4 strækninger for at lette rygsmerter under graviditet

Hvorfor har så mange gravide kvinder rygsmerter? Der sker meget om ni måneder! Nogle ændringer er åbenlyse, andre er det ikke.

Hvorfor alle har brug for at prøve skumrulle + hvordan man gør det

Hvorfor alle har brug for at prøve skumrulle + hvordan man gør det

Når vi bliver ældre, mister vores engangsprygende muskler elasticitet i led og bindevæv og fører os til at udvikle mere ømhed, smerter og kvæstelser. Den gode nyhed er, at der er en overkommelig og enkel måde at opretholde en sund krop, der er let at tage på i alle livsfaser. Hvad skumvalsning faktisk gør er dette: miofacial frigivelse.

Giv din ryg en fantastisk (og sikker) strækning.  Sådan gør du

Giv din ryg en fantastisk (og sikker) strækning. Sådan gør du

Som yogalærer hører jeg ofte, at bøjning er fantastisk til din ryg og ryg. Og ligesom dig har jeg læst min store del af artikler, der hævder, at disse vidunderlige ord er sande. Men ikke alle backbends er skabt lige: hvordan du praktiserer backbend vil gøre hele forskellen. Hvis du har haft eller i øjeblikket har smerter i korsryggen, sacrum eller glutes, føler du ikke er varmet op nok, eller at du bare ikke bevæger dig på den måde, er du ikke alene.

Sådan overvindes de følelsesmæssige årsager til rygsmerter

Sådan overvindes de følelsesmæssige årsager til rygsmerter

Jeg led af vedvarende rygsmerter i årevis. Det ville komme og gå tilsyneladende uden advarsel. Jeg er den slags person, der kan lide at være i kontrol, og at lide af rygsmerter, der ikke havde en åbenlyst årsag, var vanvittigt. Jeg er iværksætter, og på det tidspunkt, hvor min smerte var som værst, ledte jeg et dot-com-firma med min bror i San Francisco.

Bliv ikke skadet!  7 yogaposer, der kan gøre mere skade end godt

Bliv ikke skadet! 7 yogaposer, der kan gøre mere skade end godt

I yoga, når vi skubber os ind i positioner eller går ud over, hvad der føles godt, strækker vi ofte ledbånd og sener, hvilket gør et område, hvor vi faktisk ønsker stabilitet mindre stabil og svagere. Dette kan medføre, at kroppen er mere tilbøjelig til skader og smerter, eller forhindrer effektiv, naturlig bevægelse. Som fysioterapeut er her syv stillinger, som jeg anbefaler at begrænse (eller endda undgå), når du praktiserer yoga: 1.

Sådan gør du hjulposition uden at skade din ryg

Sådan gør du hjulposition uden at skade din ryg

Bøjning af ryggen, hvilket betyder at forlænge rygsøjlen (i modsætning til strengt at bøje den bagud), åbner energikanaler, der letter de mange fordele, der ofte er forbundet med yoga - styrke, fleksibilitet, stressaflastning, lavere blodtryk og forbedret åndedrætsevne, for at nævne en få. Bagbøjning i yoga er baseret på at bruge arme og ben til at trække rygsøjlen i modsatte retninger. Så til denne diskussion vil vi opdele kroppen i tre dele - arme, ben og bagagerum. Der er kun fire muskler, der forbinder disse tre stykker sammen, og de skal alle være involveret i hjulposition.

Den bedste måde at sove på, hvis du vil undgå rygsmerter

Den bedste måde at sove på, hvis du vil undgå rygsmerter

Har du tænkt meget på de positioner, du sover? I betragtning af at mange af os tilbringer tæt på en tredjedel af vores liv mellem lagene, hvis det måske er værd at bruge tid på at overveje, hvordan soveordninger kan skade eller hjælpe os. Det er temmelig let at vide, om den måde, du sover, generer dig. Hvordan har du det, når du står op af sengen om morgenen?

En simpel sekvens, der hjælper din ryg

En simpel sekvens, der hjælper din ryg

Ferierejser er lige rundt om hjørnet, og vi ved alle, at det at sidde i fly, tog og biler ofte forårsager stress i vores kroppe. Hvis du undrer dig over, hvorfor den menneskelige fysik lider så meget af rejser, kan du overveje det faktum, at vi tvinger os selv til en dårlig holdning - en forkert justeret bøjning - i ekstremt lange perioder. Mødet byder på mange fysiske udfordringer, fordi det strammer vores hoftefleksorer, udtømmer vores kernestyrke, runder vores rygsøjle, kollapper vores bryst og presser vores nakke og hoved foran skuldrene og får dem til at hylle. Sidder ikke på

Vil du forbedre din holdning?  Prøv dette

Vil du forbedre din holdning? Prøv dette

Har du dit kamera klar? Du ønsker at tage nogle billeder af din holdning, når du er færdig med at læse dette. Hvad er den første ting, der kommer op i tankerne, når du tænker på at stå lige op? Hvis jeg skulle gætte, løfter det sandsynligvis brystet op og tager skuldrene tilbage.

5 tip til at få en holdning, du er stolt af

5 tip til at få en holdning, du er stolt af

For omkring 12 år siden, tilbage, da du måtte vente med at udvikle film, før du kunne se dine billeder, ventede jeg ivrig på nogle fotos af en pigens weekend med nogle gode venner. Jeg kunne ikke vente med at få udskrifterne tilbage, visioner om en aften tilbragt scrapbog med at danse i mit hoved. Men da jeg endelig fik billederne tilbage, kastede jeg dem væk.

Enkle øvelser til at lindre rygsmerter (video)

Enkle øvelser til at lindre rygsmerter (video)

Jeg ved, hvordan det er at have rygsmerter, og det er det værste

Overvinde rygsmerter med disse 5 teknikker

Overvinde rygsmerter med disse 5 teknikker

Har du nogensinde kommet hjem efter en lang dag for at indse, at din ryg virkelig bugner dig? Massage hjælper, men de kommer ikke billigt og har potentialet til at være en kortvarig løsning. Så lad os tale om, hvad der forårsager rygsmerter, og hvordan man kan slippe af med det for godt.

Hvorfor din rygsmerter kan være en god ting

Hvorfor din rygsmerter kan være en god ting

Jeg ved, hvad du tænker: Er du nød? Min ryg gør ondt som helvede. Hvorfor ville dette nogensinde være en god ting?

4 yogaposer til at give din rygsæk en komplet strækning

4 yogaposer til at give din rygsæk en komplet strækning

Rygsøjlen er et mesterværk af teknik. De fire kurver i rygsøjlen og deres forskellige former er perfekt i balance mellem de to primære funktioner i vores skeletsystem: stabilitet og mobilitet. Rygsøjlen består af fire kurver. Den cervikale rygsøjle er den øverste kurve.

Et nemt træk til at tone din kerne og forbedre fordøjelsen

Et nemt træk til at tone din kerne og forbedre fordøjelsen

Udfordringer for planke og squat er SO sidste år. Der er en ny udfordring i byen, og det er en, du faktisk ser frem til. Ingen sved kræves, bare sjov, feminin, cirkulær bevægelse, der er genoprettende og energigivende, især til stive morgenled.

Sådan får du den perfekte stående holdning

Sådan får du den perfekte stående holdning

På trods af vores bedste bestræbelser på god kropsholdning, kan du sommetider bare ikke undgå bøje. Når du laver havearbejde eller laver pligter, som kræver, at du bøjes over, skal du sørge for at holde knæene bøjede og ryggen lige. Den samme ting gælder, når du løfter genstande: hold din krop lodret så meget som muligt, da det er en bedre mulighed at opretholde en naturlig lænde-kurve end en fuldstændig bue.