Tilbage til skoleyoga

Tilbage til skoleyoga
Anonim

Vil jeg lide min nye lærer? Hvem sidder jeg ved siden af ​​i frokosten? Nye venner, nye aktiviteter, ønsker at få gode kvaliteter og få succes, kan alle føre til sommerfugle i mave og frøer i hals. Heldigvis kan skoleyoga hjælpe! Følgende positioner og praksis kan hjælpe børnene med at føle sig selvsikker, roe ned på deres skriveborde, opbygge fokus og være stjernestuderende ind og ud af klasseværelset.

Tag fem åndedrag : Denne åndedrætsøvelse hjælper dig med at koncentrere dig inden lektier eller en stor test. Ræk hånden op i en fredelig knytnæve og stræk fingrene på en inhalation af 5 tællinger. Udånder, tæller til 5 og krøller fingrene tilbage i håndfladen. Når du trækker vejret ned, sænker du sindet og beroliger følelser.

Mudras: En mudra er yoga for dine hænder og kan gøres hvor som helst og når som helst. Disse to mudras minder os om, at vi er sikre og elskede.

Hakemudra: Denne klassiske mudra er kendt for mange børn. Fold din markørfinger ind i tommelfingeren, og lad dine andre tre fingre blive forlænget, hvilket gør et slags "OK-tegn." Denne mudra minder os om, at vi er i orden. Pegefingeren repræsenterer dig, og tommelfingeren repræsenterer hele universet. Denne mudra minder os om, at vi er plejet af hele universet, det bogstaveligt talt holder os ligesom tommelfingeren holder pegefingeren.

Hold mit hjerte-mudra: Sæt fingrene sammen, hold tommelfingrene pegende opad, og før derefter dine hænder til dit hjerte. Denne mudra minder os om, at vi kan holde og tage os af vores egne hjerter. Vi er sikre og kan tage os af os med kærlighed. Vi er uafhængige.

Vaskemaskine og tørretumbler: Disse vendinger og strækninger kan gøres ved skolebenken. Sæt først lige op med begge fødder jordede på gulvet. Drej derefter overkroppen (fra din maveknap op) mod højre. Måske bringe din højre hånd på bagsiden af ​​din stol og din venstre hånd til stolsædet. Mærk snoet i din rygsøjle. Sæt dig længere op på indånden på udånderen, drej dybere. Drej derefter til venstre på inhaleret. Drej vaske din inderside, som en vaskemaskine, og få energien i bevægelse!

Når vi har prøvet vaskemaskine, kan vi prøve tørretumbleren. Stræk benene ud foran dig og ryst dem. Ryst dine arme, dine fingre, dit hoved, hver del af din krop bit for bit, som om du tørrer dem af. At ryste ud energien kan gøre dig mere klar til at gå tilbage til skolearbejdet.

Vandfaldstrækning: Inhalere også dine arme op højt, mens du sidder i din stol, og åbn derefter ud, fold dig frem over dine siddende ben. Inhaler armene op igen, og udånd dem tilbage til jorden. Prøv at gribe modsatte albuer, når du udånder ind i dig selv. Vandlyde er valgfri. :) Få vejret og energi i bevægelse, så du kan komme tilbage til dit skolearbejde fornyet!

pinterest

Træstilling: Gå på dine fødder og stå bag din skolestol. Læg al din vægt i din venstre fod, og inhaler din højre fod til din højre skinneben eller låret. Prøv at strække armene højt op, eller hold på bagsiden af ​​din stol for at få balance. Se hvor længe du kan holde dit træ. Tænk på, hvilken slags træ du gerne vil være. Skift derefter til din højre side. Glem ikke at bevæge dig med dit åndedrag! Ved at fokusere på balance kan vi hjælpe vores sind med at fokusere på studier.

Skolayoga er blevet vist for at øge den akademiske præstation, lette social angst og øge selvtillid - alle elementer, der tilføjer et fantastisk skoleår i nogens bog.

Namaste!