Bump & (Sufi) Grind: Prenatal yoga med Ashley Albrand, del I

Bump & (Sufi) Grind: Prenatal yoga med Ashley Albrand, del I
Anonim

Yogier og yogalærere, hvordan har din graviditet eller en studerendes ændret den måde, du træner eller underviser på? Hvad har været dine udfordringer, erkendelser eller velsignelser ved prænatal praksis? Jeg satte mig sammen med inversionsdronningen Ashley Albrand for at finde ud af, hvordan hun omfavnede sin skiftende krop, sjæl og praksis i de sidste ni måneder.

ER: Du er sådan en fantastisk yogi! Hvad har graviditet ændret sig ved din praksis?

AA: Det har været en meget yin tid for mig. Jeg nyder normalt masser af inversioner og bandhas og pranayamas, som bare ikke følte sig passende under denne meget månelige kvindelige cyklus. Visse ledbånd, der strækker sig over min skamben, forhindrede mig også i at virkelig nyde enhver asana, der ikke var blid. Jeg har elsket de dybere dimensioner af min meditationspraksis i løbet af denne tankegang. Viden om, at livskraften med hver åndedræt fodrer min ufødte baby er fascinerende. En mild praksis har holdt mine hofter åbne, mine ben fra hævelse og min generelle humør opløftet og fredelig. Hormonerne kan være ret intense i forskellige faser af graviditeten; yogaen er mærkbar balance og beroligende. Forbindelse med ånd er virkelig blevet sandheden i min eksistens, uden denne praksis ved jeg, at det ville være vanskeligere at huske følelsen af ​​forbindelse.

Hvad har du lært om din praksis og dine yndlingsinversioner i løbet af denne tid? Har du stadig hængt ud på hovedet oftere end ikke?

Jeg har lært, at min styrke er ud over, hvad jeg troede - at jeg sandsynligvis kunne være gravid i 2 år og stadig være i stand til at presse for at stå i stand. Yoga giver dig en dyb spirituel og fysisk styrke, der er næsten supermenneskelig. Det er ret vanvittigt, at selvom jeg ikke træner på de stærke positurer, ved 37 uger gravid kan jeg stadig presse på for at stå i stand. Selvom jeg ikke praktiserer det, er det rart at vide, at det ikke går væk. Jeg er så taknemmelig for yoga. Jeg elsker min krop, og som jeg er blevet efter 11 år med at dedikere mit liv til det. Jeg tænkte forkert, at hvis jeg kun skulle udføre en mild praksis under graviditeten, ville jeg skulle arbejde super hårdt for at genvinde min styrke. Det er ikke forsvundet!

Hvilke positioner føles virkelig godt for dig lige nu?

pinterest

Sufi-slibningen føles forbløffende. Jeg elsker at øve sufi-slibning, mens jeg er i baddhakonasana (Bound Angle). At spiralere dit hjerte og lade bækkenskålen bevæge sig i en cirkel holder min korsryggen strakt og åben såvel som psoas, som kan være vanskeligere at holde åben under graviditeten. Også kærlig rajakapotasana (Pigeon) med 3 styrke. Agnistambasana (dobbeltdue) er fantastisk til de ydre hofter. Hvad angår stående positioner, Downward Dog, Warriors I & II. Parshvakonasana (sidevinkel) med ardha badha (Half Wrap) variation med underarmen på knæet. Trikonasana (trekant) og endda Half Moon føles godt for min krop. Dejligt at holde kontakten med balance, så jeg kan godt lide en blok med trekant og halvmåne. De bedste positioner lige nu for mig består også af strækninger, der ikke findes i nogen bøger. Jeg har fundet ud af at fylde en masse puder eller løftestænder bag mig og tage en halv virasana vil komme ind i min psoas.

Hvilke positioner savner du mest lige nu?

Uttanasana! Jeg kan ikke vente med at være i en dyb fremfoldning igen. Og uddiyana bhanda kriya. Jeg har øvet denne renselses- og styrkelsesbevægelse i 11 år hver eneste dag. Jeg bliver nødt til at vente ca. 3 måneder efter babyen med at komme tilbage til det. Det er en enorm lift op på alle dine indre organer. Mine organer smadres under mit ribben bur lige nu, så jeg vil give dem lidt tid til at falde helt ned og slå sig tilbage i deres hjem. Jeg savner også alle mine elskede inversioner. At cykle til håndstand og trykke og svæve er så sjovt! Glad for, at jeg har hele mit liv til at nyde dem! Armbalancer, planke, fuld natarajasana (Crown King Dancer). Jeg er virkelig spændt på at øve med min baby uden for min krop. Jeg drømmer ofte om at indpakke babyen i en moby wrap, bånd til mit bryst og gøre min fulde øvelse! Vi vil se, om universet justerer det …

Tak så meget, Ashley!

Tjek tilbage til anden halvdel af vores interview i den kommende uge for mere prenatal visdom fra denne tyngdekraftsbekæmpende gudinde yogi. I mellemtiden kan du tjekke Ashleys bevidste graviditetsblog, hvor hun deler instruktionsøvelsesvideoer, opskrifter og mere mama-magi på yoginishaktipregnancy.tumblr.com eller Ashley på YouTube, Facebook og Twitter.

fotos af Kristin Burns

Og er du klar til at lære mere om, hvordan man låser fødevarens kraft til at helbrede din krop, forhindre sygdom og opnå et optimalt helbred? Tilmeld dig nu vores GRATIS webklasse hos ernæringsekspert Kelly LeVeque.