Sådan opretter du en rigtig god yogasekvens

Sådan opretter du en rigtig god yogasekvens
Anonim

Jeg er netop vendt tilbage fra en servicerejse i Afrika, hvor jeg var overrasket og yderst glad for at se, at på grund af tilstedeværelsen af ​​Africa Yoga Project i Kenya i de sidste seks år, er yoga virkelig overalt i det smukke land.

En eftermiddag var jeg vært for et samfundsklasse, og mere end 300 yogier (hvoraf mange allerede var certificeret i Power Yoga) dukkede op med deres måtter. At se ud på alle disse nysgerrige og lidenskabelige nye ansigter var et fantastisk sted. Og da jeg begyndte at gå rundt i rummet og undervise i klassen, indså jeg straks, at jeg var lige så nysgerrig efter deres praksis som de om min.

Nysgerrighed er det, der holder os alle inspireret, lærere og studerende.

Så jeg lærte dem mine signatursekvenser, OMG-posituren, Shiva og Rainbow Warrior, som de plukket så hurtigt og smukt ud, at det føltes som om posituren virkelig var faldet, i et åndedykke, fra himlen.

Hvad jeg virkelig underviste var en 90-minutters klasse fra 25 års egen praksis.

Det kan tage en levetid at lære, hvordan man underviser.

Når det kommer til at skabe og undervise i en rigtig god yogasekvens, er mit mest entusiastiske og kærlige råd intet andet end dette: Bliv på din måtte. Frihed kommer fra disciplin, så hvis du kan forpligte dig til praksis og gå til din måtte hver eneste dag, vil du være begavet med flere rækkefølgende ideer, så vil du vide, hvad der gøres i livet.

Du skal også lære at være nysgerrig og have det sjovt. Dette er hjertet i god sekventering. Selvfølgelig er det også meget nyttigt at have en guide eller en lærer (en der har rullet sin eller sin mat sammen i årevis) for at være en ressource til inspiration og støtte på din rejse.

Mine lærere gjorde det for mig. Jeg følte mig altid som om de mærkede mig og sagde, at du er det

.og nu er jeg her for at tagge dig. DU ER DEN!

Her er 5 VIP tip til god sekventering:

1. Undervis fra din egen praksis hver dag.

Start din praksis omkring det samme tidspunkt hver dag. Jeg finder ud af, at det tidligt om morgenen er bedst, men find et tidspunkt, der fungerer for dig og forpligter dig til det. Din mått er dit laboratorium til at lære, lytte og skabe.

2. Byg din praksis fra bunden af.

Som en baby skal lære at kravle inden han går, når jeg sætter en sekvens op, fortæller jeg altid mine elever at bogstaveligt talt bevæge sig fra bunden op. Start med poser, der åbner og griber ind i de nedre chakraer og arbejd dig op. Studerende skal forlade din klasse med deres kronchakra (sindet) føler sig åbne og frie.

3. Stol på din åndedrag. Det er din PRANA!

Prøv at fokusere på dit åndedrag, før du fokuserer på den faktiske position. Dit åndedrag vil skabe frihed og afsløre de forskellige former fra øjeblik til øjeblik. I stedet for at tvinge din krop til en position, som du synes "burde" komme næste, skal du huske, at figurerne er en gave og en måde at åbne kroppen på og frigøre dit sind. Du skaber kunst med din krop, og det er hvert nyt øjeblik.

Når pranaen eller åndedrættet flyder frit gennem kroppen, justerer det hver position i din sekvens som bindevæv, energisk og åndeligt. Dit åndedrag skaber plads til skabelse, det skaber plads til posituren og knytter dem derefter sammen i en rækkefølge

.i en dans. Indstil din praksis, så du kan tilpasse dig til din indre yogi-danser og elsker!

4. Vær tålmodig.

Bliv på din måtte. Du må ikke svare på din telefon, skifte tøj eller svare på døren. Du og din måtte er her for at udforske. Hvis du har brug for hjælp til at blive pumpet op til STAY i din praksis, skal du starte med at oprette nogle legende "mini" -strømme. Eksperimenter med en krigerstillingssekvens, og gentag den derefter igen og igen og igen. Kom hver gang på det på friske måder.

Eller tænd for dine fave-melodier, og lad musikken inspirere og informere bevægelsen, ligesom du faktisk skaber musikken med din krop. Eller stå på det ene ben i så mange variationer som dit ben kan håndtere: træpose til ørn udgør til OMG for at danse shiva til kriger tre

.De er alle forbundet med ånden.

5. Hold det meget enkelt.

Det kan være virkelig let at overkomplicere en sekvens og bruge for meget tid på at tænke eller bekymre sig om, hvad der måske føles godt for enhver person i din klasse. Jeg beder mine studerende om at holde det enkelt. Hvis det føles godt i din krop, vil det næsten altid føles godt i andre kroppe. Du kan kun undervise i, hvad DU VET, at det er sandt.

Og det, vi alle ved, er sandt, er dette: en rigtig god savasana kan kun komme fra en rigtig god sekvens.

Så hold CREATING og del det, du opdager. Dette er "guddommeligt job" eller dharma fra yogalæreren.

Gå nu videre. Gå til din måtte, så du kan mærke en anden!