Sådan afgiftes hver dag gennem enkle madvalg

Sådan afgiftes hver dag gennem enkle madvalg
Anonim

Vidste du, at fordøjelse af mad kræver mere energi end nogen anden funktion i den menneskelige krop? Det er ikke underligt, at vi er udmattede efter en stor frokost! Det er derfor grunden til, at den bedste måde at frigøre lidt ekstra energi er at gøre vores fordøjelse så hurtig og effektiv som muligt.

Denne ekstra energi kan bedre understøtte kroppens andre vigtige funktioner, såsom cirkulation, åndedræt og udskillelse, som alle hjælper med at forbedre din hudfarve, oxygenere dine celler og fjerne overskydende affald i kroppen. Jo mindre affald der er opbevaret i din krop, desto bedre vil du se og føle.

Den nemmeste måde at komme i gang på er at ændre måden, vi nærmer os vores måltider på. Ved blot at justere, hvordan vi spiser, kan vi forbedre vores fordøjelse og nyde ubesværet vægttab uden at opgive nogen af ​​de fødevarer, vi elsker. Med andre ord kan du stadig spise praktisk talt alt, hvad du vil - bare ikke nødvendigvis alt på samme tid. Lyder rimeligt nok, ikke?

Følgende tip hjælper dig med at få mest muligt ud af detoxing, uanset om du ønsker at tabe dig, styrke din fordøjelse eller bare føle dig mere energisk hele dagen. Foretagelse af et par mindre ændringer i din daglige rutine kan tilføje store resultater, så du er velkommen til at prøve en eller alle disse ideer for at sikre, at du når dine mål.

1. Kombiner dine måltider korrekt.

pinterest

Hvis du ikke gør noget andet, vil overholdelse af principperne om madkombination naturligt balancere din dag ved at opmuntre dig til at tage opmærksomme valg ved hvert måltid.

Husk, at du stadig kan nyde de mad, du elsker - bare ikke nødvendigvis alle på samme tid. (Se billedet til højre for eksempler på madkategorier.)

Sørg for at vente tre til fire timer mellem dine måltider, før du skifter kategorier (som animalsk protein, stivelse eller nødde / frø / tørret frugt), og føl dig fri til at snack på neutrale fødevarer, som ikke-stivelsesholdige grøntsager, når som helst dagen.

2. Begynd hvert måltid med noget råt.

Rå vegetabilske fødevarer hydreres, udfyldes og sprænger af ernæring. Jo oftere du spiser dem, desto mere tilbøjelige kan du være at fortsætte med at spise godt resten af ​​dagen!

Inden du går i hovedret, skal du gøre en vane med at snappe på en håndfuld rå grøntsager før frokost og nyde en grøn grøn salat før aftensmad hver aften.

Ikke alene vil disse grøntsager forberede din gane på et sundt måltid, men du vil også drage fordel af deres rå enzymer, som kan øge fordøjelsen. Selvfølgelig kan du altid nyde en stor salat med påfyldning af toppings, som din hovedret også.

3. Begræns indtagelse af koffein og alkohol.

Kaffe, te, alkohol og soda er alle dehydrerende og sure i kroppen og kan hæmme næringsstofabsorptionen og stresse binyrerne.

Du kan stadig nyde din foretrukne morgendrik i moderation, men undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer med eller umiddelbart efter dine måltider for bedst fordøjelse og næringsstofabsorption. Hvis du vælger at indtage alkohol, skal du holde dig til bare et lejlighedsvis glas vin til middag.

4. Begræns animalsk protein.

Formål at spise højst 25 gram protein pr. Måltid, da kroppen vil kæmpe for at behandle og assimilere mere end denne mængde på et møde. Som reference kan denne mængde protein findes i en 3-ounce servering af kød eller fisk, som er omtrent på størrelse med et kortstykke.

Denne portion kan være markant mindre end hvad du har forventet fra en restaurant, men husk, at overskydende protein omdannes til sukker og kan opbevares som fedt i kroppen. I stedet for overdosering med protein, skal du fylde resten af ​​din tallerken med fiberrige grøntsager for at holde dit samlede måltid afbalanceret og tilfredsstillende.

5. Begræns sukkerforbruget.

Undersøgelser viser, at forbrug af raffineret sukker kan skade stofskiftet, fremskynde aldringsprocessen og kan bidrage til forekomsten af ​​fedme og diabetes.

pinterest

Vores kroppe er designet til at efterspørge slik, fortrinsvis i form af naturlige søde frugter, der sprænges med vitaminer, mineraler og antioxidanter. Men desværre kan vi også finde os selv i trang til slik, som ikke er så gavnlige for os, såsom sodavand, slikbarer og bagværk.

Jo oftere vi giver efter for trangen til disse raffinerede sukker-godbidder, desto oftere vil vi ønske dem, vedvarende en uendelig cyklus af sukkertrang og energikrasch.

Når du tilpasser dig denne livsstil, kan du finde det nyttigt at begrænse dit sukkerforbrug i en uge eller to for at genberegne dine smagsløg og skvise dine raffinerede sukkerlyster for godt.

For at gøre overgangen lettere kan du nyde en frugtbaseret smoothie eller en skål Banana Soft Serve til en naturligt sødet godbit.

Tilpasset med tilladelse fra Everyday Detox, af Megan Gilmore, copyright © 2015, udgivet af Ten Speed ​​Press, et aftryk af Penguin Random House LLC. Fotografier copyright © 2015 af Nicole Franzen.

Og er du klar til at lære mere om, hvordan man låser fødevarens kraft til at helbrede din krop, forhindre sygdom og opnå et optimalt helbred? Tilmeld dig nu vores GRATIS webklasse hos ernæringsekspert Kelly LeVeque.