Hvordan intermitterende faste befri mig fra mad

Hvordan intermitterende faste befri mig fra mad
Anonim

Det er altid en god ide at konsultere din læge, inden du foretager en drastisk livsstilsændring, især hvis du har en kronisk helbredstilstand.

At afsløre fordelene ved intermitterende faste (IF) var som at opdage, at jeg havde en supermagt, som ingen gider at nævne - og det har uden tvivl ændret den måde, jeg lever mit liv på. Jeg ved, det er en ret dristig erklæring, men i dette tilfælde føler jeg, at det er berettiget.

Daglig intermitterende faste er en spisestil, hvor du enten springer et måltid over (normalt morgenmad), eller du kondenserer dine måltider og snacks i et specifikt spisevindue (mellem 8 og 12 timer). Denne enkle ændring i mit spisemønster har befriet mig fra min fulde afhængighed af mad til energi. Teorien bag IF er, at vores kroppe har den naturlige evne til let at faste i 16 timer eller mere uden at opleve sult, madtrang eller vildt i mental eller fysisk energi.

Intermitterende faste øgede mine energiniveauer.

Efter min personlige oplevelse, når min krop var vant til dette nye spisemønster, ville jeg sige, at det faktisk gav mig mere mental klarhed og fysisk energi. Der er en almindelig misforståelse om, at daglig intermitterende faste involverer at springe et måltid over og derfor skære kalorier og gå glip af et helt måltid med vigtige næringsstoffer. Men dette er ikke nødvendigvis sandt. Hvor meget folk spiser, mens de praktiserer intermitterende faste, er mere baseret på følelse end noget andet. For eksempel spiser jeg stadig typisk tre måltider om dagen med snacks. Den eneste forskel er, at jeg ikke begynder at spise før eftermiddagen, og jeg stopper normalt kl. 20

Nogle dage spiser jeg helst kun to måltider, men det hele afhænger af, hvordan jeg føler mig, og hvor sulten jeg er. Dette kan være svært for nogle mennesker at tro, men på trods af mit begrænsede spisemønster forbliver mine energiniveau og sult bemærkelsesværdigt stabile hele dagen. Der er forskning, der peger på intermitterende faste evne til at forbedre din evne til at forbrænde kropsfedt for energi, hvilket kan forklare dette fænomen. Når din krop er effektiv til at få adgang til kropsfedt og brænde det for energi, giver du dig selv en sekundær brændstofskilde bortset fra mad og glukose; denne proces er det, der holder dine energiniveau høje og din sult under kontrol, mens du holder fasten.

Fasten befriede mig (ironisk nok) fra sult.

I det meste af mit liv har jeg været helt afhængig af mad for at få mig til at føle mig velafbalanceret hele dagen. Jeg havde brug for det for at holde mine energiniveau stabile, for at holde min sult i kontrol og for at forhindre mig i at blive let irriteret. Så hvordan nøjagtigt frigik dagligt intermitterende faste mig for mad? Tilbage i dagen var vores jæger-samler forfædre i en konstant tilstand af hungersnød og fest. Da vi aldrig vidste, hvad vores næste måltid skulle være, eller hvor det kom fra, var vi nødt til at blive meget effektive til at opbevare og brænde kropsfedt til energi i tilfælde af, at der ikke var mad der kunne findes. Denne nøgletilpasning af at være i stand til at skifte mellem forbrænding af sukker, fedt og kropsfedt til brændstof er det, der kaldes metabolisk fleksibilitet.

Vores kroppe kan styrke sig gennem flere veje.

De fleste mennesker er uvidende om dette, men det er noget, der er vigtigt at forstå. Vores kroppe kan løbe tør for forskellige brændstofkilder. Den ene er glukose, som vi får fra sukker og kulhydrater, og den anden er fedt og kropsfedt. Vores kroppe fungerer perfekt godt på begge brændstofkilder; Men i dagens samfund spiser vi typisk for mange raffinerede kulhydrater og sukkerarter, meget få sunde fedtstoffer, og vi går aldrig længere tid uden at spise. Denne livsstil har fået os til at miste vores evne til effektivt at skifte mellem forbrænding af sukker, fedt og kropsfedt til energi. Vi er blevet metabolisk ufleksible.

Fasting gjorde det muligt for mig at være mere metabolisk fleksibel.

Inden jeg begyndte at træne dagligt med faste faste, kunne jeg aldrig have forestillet mig at være i stand til at springe et måltid over uden at have oplevet store hungersvingninger og dyppe energi. Min krop var for afhængig af sukker og var for ineffektiv til at brænde kropsfedt. Jeg var blevet metabolisk ufleksibel. Det var det, der holdt mig helt afhængig af mad for stabilitet. Men siden jeg begyndte dagligt med periodisk faste, har jeg genvundet min metaboliske fleksibilitet fuldt ud. Min sult kommer aldrig ud af kontrol, uanset hvor længe jeg går uden mad, min fysiske og især mentale energi er steget, og jeg behøver ikke længere at spise konstant for at føle mig normal. Det har været en virkelig befriende oplevelse.

Hvis du gerne vil eksperimentere med daglig intermitterende faste, skal du undersøge! Jeg oprettede en begyndervejledning til faste, fuld af information, jeg har lært gennem min erfaring med det. Der er et par forskellige stilarter at vælge imellem, og afhængigt af dit nuværende sundhedsniveau, vil jeg anbefale at prøve forskellige former for faste, indtil du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig og din nuværende livsstil.