Meditation til børn: 4 måder at starte børn meditere på

Meditation til børn: 4 måder at starte børn meditere på
Anonim

I en verden med sensorisk overbelastning og skole-, familie- og indre pres har børn brug for meditation lige så meget som voksne. Meditation hjælper børn med at udvikle fokus, regulere deres egne følelser og lære at være opmærksomme indefra og ud. Det giver dem en følelse af centrum og derfor modstandsdygtighed.

Men mens voksenmeditation handler om at vende sanserne indad med børn, er ofte det første trin i meditationspraksis bevidst og med fokus at udforske sanserne, før de kan vendes indvendigt. Prøv følgende børnemeditationsøvelser for at hjælpe yogier med at skabe ro, fokusere og opbygge selvbevidsthed:

1. Lyt! Klokkemeditation - Bed børnene om at sidde højt oppe i ”criss-cross apple sauce” og lade øjnene lukke. Ring på en klokke eller sangskål, og bede børnene om at bruge deres sans for at høre for at udforske lyden. Bed dem om at lytte meget omhyggeligt, og så snart de hører det stopper, løftes deres hånd op. De kan derefter øve opmærksom lytning uden klokken. Luk dine øjne og lyt til lydene i dit rum. Hvilke er tættest på dig? Hvilke er langt væk? Hvilken til venstre eller højre? Du kan også prøve denne meditation, mens du går ned ad gaden eller ligger i sengen, før du falder i søvn. (Tak til Little Flower Yoga for klokkespidsen!)

2. Syng! Relaxation Song - Denne meditation kombinerer sang med berøring og bringer selv de yngste af børnene til et sted med fred. Bed børnene om at sidde højt. Nogle gange synger vi stavelserne Sa Ta Na Ma, eller nogle gange en engelsk bekræftelse som "Jeg er stærk." Rør ved en hver stavelse ved en anden finger til tommelfingeren, start med pegefingeren og gå til pink. Vi øver på at synge, hviske og synge stille for os selv i vores sind. Dette er en selv-beroligende øvelse og kan udføres diskret overalt hvor børn ønsker at roe sig ned, fra toget til klasseværelsesbordet til middagsbordet.

3. Træk vejret! Tag fem åndedrag - Dit åndedrag er altid med dig. At lære at tjekke ind fra det fra en tidlig alder er et vigtigt værktøj. Prøv "tag 5 vejrtrækning", hvor du indånder for fem, og indånder i fem. Brug fingrene til at tælle, mens du indånder. Sænkning af din åndedræt vil bremse dit sind. Kan du føle, at dit hjerte stiger og falder, når du trækker vejret? Kan du føle, at ånden trænger ind og forlader næsen?

4. Se! Cloud Gazing - sidder stille og vær opmærksom på din indånding og udånding. Når tanker eller følelser dukker op, skal du tænke på dem som skyer, der passerer gennem dit sind, som er som himlen. Du kan se skyerne komme og gå, ligesom du kan se skyer på himlen bevæge sig og skifte i deres former. Børn sidder måske ikke for længe, ​​men bare introduktion af dette koncept er en god forberedelse til voksenmeditation. Og bevidstheden om, at ting altid ændrer sig, og at tingene går, er vigtigt at dele og øve sig på at observere med børnene.

---

Du ville være forbløffende, hvor mange små yogier elsker at sidde i meditation i stedet for at tage savasana (afslapning) i slutningen af ​​klassen, og hvor sjovt det er at udforske en sans ad gangen!