En hurtig afgiftende yogasekvens til jumpstart det nye år

En hurtig afgiftende yogasekvens til jumpstart det nye år
Anonim

Vi vil alle starte det nye år med et smell, uanset hvad det betyder. Og yoga kan hjælpe med det.

Det sejeste ved yoga er, at det fungerer din håndgribelige krop - muskler, ledbånd, sener og organer - og den immaterielle krop - sindet, følelser, hormoner og energier, der gør dig til dig på et givet tidspunkt på enhver dag.

Her er en hurtig afgiftende yogasekvens, du kan gøre på egen hånd, tilføje din længere hjemmepraksis eller trække inspiration fra for at gøre dig stærk, mager og ren, indefra og ud.

pinterest

Sekvens læses fra venstre mod højre.

Sekvensen begynder med en rensepraksis, der er målrettet mod dine tarme og stresshormoner.

1. Sæt dig på dine hæle med knæene sammen. Hvis dette er ubehageligt, kan du bruge et tæppe mellem ryggen på lårene og kalvene eller komme i stående stilling. Bring dine hænder i knytnæve til din midterste / nedre del af maven. Inhaler fuldt ud.

2. Udånd fuldstændigt ud af munden og fold fremad, tryk forsigtigt dine knytnæve op i underlivet, og massér derefter tarmen.

Gentag 1-3 gange om nødvendigt med det formål at frigive fysiske og mentale toksiner, du har.

3. Denne position er en af ​​de mest fordelagtige vendinger i yogabiblioteket. Start i en squat og balance på tæerne. Du kan lægge noget under dine hæle, hvis det føles bedre for dig. Drej til højre, før den venstre underarm uden for det højre knæ, løft og stræk gennem højre arm op mod himlen.

Hold her og indånd, og valg eventuelt den højre arm bag ryggen. Hold 5-10 vejrtrækninger, og gentag derefter på den anden side.

4. Boat Pose er målrettet mod din kerne, men endnu vigtigere viser dig, hvor stærk du allerede er.

Sid på gulvet med knæene bøjede og hæle tæt på dine sideben. Tryk dine hænder på gulvet lidt bag dine hofter, fingrene peger mod fødderne, indgreb armene. Udånd og løft gennem brystet, mens du løfter fødderne fra gulvet og kommer i en V-form. Løft hænderne og stræk gennem armene, håndfladerne vender opad på hver side af din krop.

Hold kernen i indgreb, og ånde let i 5-10 vejrtrækninger, og husk at tro, at du kan gøre det! Valgfrit: bøj ved knæene.

5. Siddende rygmarvsvridning er grundlæggende, men så vigtig. Fra en siddende position skal du bringe din højre fodsåle ind i dit venstre lår. Kryds venstre fod over ydersiden af ​​højre lår, så den venstre hæl kommer tættere på højre hofte. Ræk bag dig med din venstre hånd, fingrene peger væk fra dig og tryk ind i din håndflade. Inhalerer og stræk højre arm lige op over hovedet og udånder, og træk ydersiden af ​​højre albue til venstre knæ, når du vrider dig fra navlen.

Når du trækker vejret, kan du føle dig, at du vrider ud det resterende gunk, du har i dit sind eller din krop. Sørg for, at begge sidde knogler er faste på jorden og holder i 5-10 dybe indåndinger. Gentag på den anden side.

6. Afslut med skulderstand, en af ​​de mest kraftfulde positurer til din skjoldbruskkirtel.

Lig dig fladt og løft dine fødder over dit hoved på en inhalation, før dine håndflader lige over dit korsben, og træk albuerne tættere på siderne af din krop. Udånder og strækker benene ud mod himlen, mens hagen er gemt og håndfladerne presses ind i ryggen. Forlæng benene helt ud på fødderne.

Luk øjnene, når du kommer dertil, og lad dit sind og krop være stille.

Hold et til to minutter (eller længere, hvis det føles godt), og nyd!

Fotos høflighed af forfatteren

Og er du klar til at lære mere om, hvordan man låser fødevarens kraft til at helbrede din krop, forhindre sygdom og opnå et optimalt helbred? Tilmeld dig nu vores GRATIS webklasse hos ernæringsekspert Kelly LeVeque.