En stressbustende yogasekvens, du kan gøre på kontoret

En stressbustende yogasekvens, du kan gøre på kontoret
Anonim

Lange dage, et bjerg af tidsfrister og timers siddende eller stående timer, kan tage din stress op på astronomiske niveauer og sende din krop ud af vejen.

Heldigvis kan en hurtig yogapause ved dit skrivebord gøre det stress og bringe din indre ro tilbage på et øjeblik. Vi har en tendens til at opbevare spændinger i nakken og skuldrene, rundt i vores holdning og blive stramme i hofterne, især når vi sidder for meget. Denne sekvens vil adressere hele din krops spænding og efterlade dig med at være mindre stresset og bedre i stand til at påtage dig din arbejdsdag og dit liv.

Husk at trække vejret dybt, når du bevæger dig gennem disse positioner. Når du indånder, indånder roen, og når du indånder, skal du indånde stressen. God fornøjelse!

Fotos høflighed af forfatteren

Halsstræk

pinterest

Stå med fødderne hofter bredde fra hinanden eller sidde ved forkanten af ​​din stol med fødderne på gulvet.

Forlæng din venstre arm uden for din venstre hofte og placer på en plan overflade som et skrivebord. Alternativt kan du holde din venstre arm i indgreb ved din side.

Placer din højre hånd på venstre side af dit hoved, og fold dit højre øre mod højre skulder.

Tag fem åndedrag, og gentag på den anden side.

Sidebøjning

pinterest

Stå med dine fødder hofter bredde fra hinanden. Inhalerer, stræk armene skyward og sammenflæ hænderne, men stræk pegefingrene op.

Stræk op og sidelæns til højre på din udånding og hold i fem vejrtrækninger.

Kom tilbage op til midten og gentag på den anden side.

Ændret duerpose i en stol

pinterest

Sid ved forkanten af ​​din stol med fødderne på gulvet. Kryds din højre ankel over dit venstre knæ.

Ræk armene op og inhaler, læn derefter ryggen tilbage og stræk armene fremad. Hvis du er i stand, skal du tage dine arme på gulvet eller til dit skrivebord.

Nyd i fem åndedrag, og tag derefter den samme position på den anden side med venstre ankel over højre knæ.

Fremad bøjning med hænder sammenflettet

pinterest

Stå med fødderne hofter bredde fra hinanden og knæene let bøjede. Forbind fingrene bag ryggen.

På en udånding skal du folde frem fra dine hofter og tage dine arme overhead, mens du frigiver dit hoved. Træk vejret i ti vejrtrækninger, slip armene og rull op med knæene bøjede.