Tag en dyb indånding: Pranayama for teenagere

Tag en dyb indånding: Pranayama for teenagere
Anonim

Jeg kan huske at have læst en artikel som teenager om "at lære at trække vejret." På det tidspunkt fik jeg ikke det … var jeg ikke allerede i vejret? Var vi ikke alle? Men nu giver det hele mening. Faktisk kan det at lære at se din åndedrag og også arbejde med det gennem pranayama eller åndedrætsøvelser ændre dit humør, din dag, dit liv.

Denne sommer har jeg undervist i mere teen meditation og yoga. Sammen har vi brugt meget tid på at fokusere på vores åndedrag som et fundament for begge praksis. Ligesom forskere eksperimenterer vi med, hvordan ændring af åndedrættet kan ændre, hvordan vi føler. Nedenfor er et par gode pranayama- eller åndedrætsøvelser til at introducere til teenagere.

Sitali (afkøling af åndedræt) - Dette er en vigtig sommer! Med små børn kalder jeg dette ”aircondition-ånde”, da vi ved at øve kan køle vores kroppe ned fra indersiden og ud, som om vi har vores egne klimaanlæg. For teenagere kalder jeg det … Sitali. Der er to måder at øve på.

Hvis du er i stand til at krølle din tunge som et strå, kan du starte med at udånde al luft ud af dine lunger og derefter trække vejret ind gennem dit krøllede tungestrå. Umiddelbart vil du føle, hvor kold luft er på tungen, ind i kroppen. Derefter udånder vi gennem en afslappet, åben mund. Ikke alle er dog i stand til at krølle deres tunge, og du kan også øve dig ved at bringe spidsen af ​​din tunge til mundtaget bag dine fronttænder. Træk vejret ind, lad munden åbne lidt, hold tungen på plads, og føl den kølige luft, der slurper i hjørnerne af munden og afkøler kroppen. Vi har øvet en masse sitali-åndedræt i sommer, siden det har været så varmt. Det er værd at prøve matten også på metroplatforme og varme fortove.

Alternativ næsebor-åndedræt - Dette er en meget afbalanceret åndedræt, og mange teenagere har bemærket, hvor forskellige og rolige de føler efter at have øvet selv i et par minutter. Det er også bare sjovt og nyt at trække vejret gennem næsebor ad gangen.

Start igen med at tømme luften ud af lungerne. Træk derefter jævnt ind med begge næsebor. Brug derefter tommelfingeren på din højre hånd til at blokere det højre næsebor og udånd ud til venstre. Følg ved at trække vejret ind i venstre, bloker derefter den venstre næsebor med din ringfinger og udånd ud højre. Skift på denne måde i flere runder. Du kan også øve med åndedrætsopbevaring, holde åndedrættet mellem siderne og blokere begge næsebor. Prøv at trække vejret gennem venstre og højre med en jævn optælling. Vi arbejder ofte med et antal på fire eller fem.

Tag fem åndedræt - Når vi har fundet vores lige og høje meditationsholdning, lukker vi øjnene og begynder at tune ind på den naturlige rytme i vores vejrtrækning. Vi lægger mærke til, hvor vi føler ånden i kroppen, måske i stigningen og faldet i brystet eller i næseborene. Vi begynder derefter at forlænge inhaler og udånder, idet vi tager begge i tællinger på fem. Dette er en meget beroligende praksis og så nyttig fra måtten, når angst eller stress virkelig blusser op. Det er interessant at bemærke, hvordan utålmodighed kan opstå i denne praksis! Nogle gange synes fem sekunder så længe. Men hvis vi kan være tålmodige, er dette en transformativ måde at bruge opmærksomhed på.