Brug af yoga og mindfulness til at afdøde stress hjemme og i skolen

Brug af yoga og mindfulness til at afdøde stress hjemme og i skolen
Anonim

Det gør lidt godt at forsøge at fjerne stress for vores børns liv, hvis vi som forældre, lærere og plejere ikke først ser på vores egne liv. En af måderne, som børn lærer at navigere i verden på, er fra at observere, behandle og internalisere, hvordan de voksne omkring dem handler og reagerer i det daglige liv og i forhold. Som det gamle (og nøjagtige) ordsprog siger: Handlinger taler højere end ord.

Tænk over det: hvis du fortæller en 5-årig, der netop har mistet sit foretrukne udstoppede dyr, ”Skat, rolig, jeg er sikker på, at vi finder det. Lad os tage nogle dejlige dybe indåndinger og fokusere på at finde det sammen! ”Og derefter, når du ikke kan finde noget vigtigt af dig selv (f.eks. Tegnebog eller biltaster), bliver du ængstelig, irritabel, hektisk og bliver mere utålmodig over for de omkring du, hvad tror du, dine børn lærer?

Det første skridt i at fjerne dig selv fra stresscyklussen er at bemærke, at du er i det. Bemærkning er en vigtig praksis inden for yoga og mindfulness. Det indebærer at skabe et rum eller en pause, derefter undersøge, føle, genkende og resonnere.

Hvor ofte gør du dette i øjeblikke af vanskeligheder? De fleste af os bemærker sjældent på denne måde, især i vanskelige eller stressende situationer. Så spørg dig selv disse grundlæggende spørgsmål for at hjælpe dig med at genkende, om du muligvis oplever og reagerer på effekten af ​​stress i din daglige liv:

  1. Føler jeg mig ofte overvældet - hjemme, på arbejdet, i klasseværelset (eller alt det ovenstående)?
  2. Finder jeg mig altid i en fart?
  3. Finder jeg mig selv let frustreret over mine børn, min betydningsfulde anden, mine medarbejdere, chaufførerne på vejen, folkene i købmanden? Etc.
  4. Får jeg en fuld, afslappende nats søvn med jævne mellemrum og vågner op og opdateres?
  5. Hvordan frigør jeg det, når jeg er stresset? Vær ærlig over for dig selv. Har uanset hvad du gør hjulpet dig med at bevæge dig ud over den tankeløse, kroniske stresscyklus?
  6. Kæmper mit sind konstant?
  7. Føler jeg mig mentalt opmærksom eller mentalt tåget? Føler jeg mig rolig og generelt glad, eller for det meste anspændt og ængstelig? Er mine tanker ofte positive eller negative?
  8. Føler jeg ofte spænding i kroppen? Bemærker jeg endda, hvordan min krop føles?
  9. Reagerer jeg roligt i lyset af vanskelige situationer med min familie, venner og børn, eller blæser jeg ting ud af proportioner?
  10. Finder jeg mig selv at råbe regelmæssigt på mine børn, også for små ting?
  11. Indånder jeg, glat, jævnt, fuldt ud? Eller er min vejrtrækning kort og uberegnelig? Holder jeg nogle gange endda vejret, især når jeg er anspændt, vred eller stresset?

Bemærkning er en muskel, der styrkes ved at praktisere yoga. Årsagen til, at vi sætter vores krop i forskellige positioner inden for yoga, er ikke kun at skabe styrke, fleksibilitet og balance - men først og fremmest til at lægge mærke til, med en hovedstad “N.” Du lægger mærke til, hvordan du føler og reagerer, hvor du føler og reagerer, du bemærker din vejrtrækning, og hvordan det føles og reagerer.

Bevægelse følger vejrtrækning i yoga. På den måde engageres sind, åndedræt og krop sammen med et fælles mål. En kraftfuld kombination.

Lederen for denne trio er ånden. Hvorfor? Nå, en grundlæggende årsag er, at vejrtrækning har magten til at påvirke vores nervesystem - med andre ord - kraften til at ændre, hvordan vi føler, og derfor hvordan vi tænker - og derfor hvordan vi handler. Åndedræt kan være et naturligt skud af ro. Kropslige spændinger frigøres, sindet bremser, hvilket fører til en samlet følelse af balance og ro. Det modsatte af stress.

Skønheden er, når du begynder at handle fra et mentalt og følelsesmæssigt sted af ro, af at bemærke, af balance - det betyder ikke noget, om dagens hav er roligt eller stormfuldt - du vil navigere både med større bevidsthed, forsæt, klarhed, og lethed.

Du behøver ikke være i stand til at bøje dig selv i en kringle for at opleve disse fordele. En dygtig lærer, enkle stillinger og bevægelse ledet af simpel, bevidst vejrtrækning (indånder, indånder), er alt hvad du behøver for at begynde. Selvregulering gennem åndedræt og bevægelse er kroppens medfødte måde at opretholde balance på. Modellering af dette niveau af selvregulering er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit barn. De vil følge din leder, eller endnu bedre, de vil ikke udvikle de vaner, der hindrer deres egne naturlige tendenser til selvregulering.

Bundlinjen? Du er en af ​​dine børns mest værdifulde ressourcer, når det kommer til at lære sunde leve- og forholdsmønstre. Værktøjerne er derude, og de er også inde i dig. Du skal bare lægge mærke til dem, række ud til dem og komme i gang.