Hvorfor yoga er så meget mere end bare at strække

Hvorfor yoga er så meget mere end bare at strække
Anonim

Jeg bor i yogahuben i San Francisco, hvor det ser ud til, at næsten alle i byen slår en måtten på vej mod deres næste vinyasa. Stadig er jeg altid forbløffet over hvor ofte jeg hører, at yoga ikke bare strækker sig, at det ikke er en helkropstræning eller værre, at yoga er kedeligt. Sandheden er, at yoga er noget, du vil have det til.

Der er MEGET stretching i yoga, men …

Ud fra et anatomi-synspunkt er det, der virkelig sker, når du strækker en muskel, at du faktisk bøjer en anden. Dette forhold er kendt som "ekstensorer og flexorer." Når ekstensormusklen slapper af, styrkes flexormuskelen.

Disse muskelgrupper er kendt som skelet, der dannes omkring knoglerne for at bøje og rette led, mens de skaber bevægelse og aktivitet i de andre omgivende muskler. Forholdet mellem triceps og biceps er et af de mest almindelige eksempler. Når du bøjer dine biceps, slapper dine triceps af og vice versa. Eller når du engagerer dine quadriceps, strækker dine hamstrings. Så derfor bare udstrækning svarer til kun 50 procent af den fysiske aktivitet, der er involveret.

Når du nedbryder anatomien i en hvilken som helst asansekvens, vil du bemærke, at hver positur flyder ind i den anden på en yderst fysiologisk måde. Muskelgrupper tones og formes, mens indre organer renses og masseres.

Tag for eksempel Warrior II (Virabhadrasana II) - Armene forlænges, aktiverer triceps mens de samtidig strækker bicepsen. Pososen aktiverer også musklerne mellem skulderbladene og strækker brystet ud. I underkroppen aktiveres firhjulene i begge ben, hvilket giver adduktorerne (indre lårmuskler) mulighed for at frigive. At bevæge sig ind i trekantpose (Trikonasana) herfra, ville rette det forreste ben, mens du hængslede overkroppen frem mod hofterne. Denne handling uddyber adduktorernes strækning i forbenet og griber ind i quads i bagbenet, holder dig stabil og giver mulighed for åbning i øverste hofte.

Ved at tilføje bevidst bevægelse vil din krop og sind strække sig og styrke. Det er op til dig, hvor meget du vil slappe af i en position eller aktivere og styrke dine muskler. Vær bare opmærksom på, at du nærmer dig hver positur med nåde og lethed.

Yogalærerens rolle er at være nøje opmærksom på synkroniseringen af ​​elevernes krop og åndedrag og tilpasse rutinen enten verbalt eller fysisk for at imødekomme hver enkelt elevens individuelle behov. Hvis en studerende ikke engagerer en bestemt del af kroppen, kan læreren hjælpe den studerende med at aktivere området, så der opnås den maksimale fordel ved posituren. For eksempel at klemme albuerne tæt på kroppen i en Chaturanga-push-up for at aktivere triceps.

Yoga er faktisk en fuld kropstræning.

Oftere end ikke er din krop smartere end dit sind. Yoga styrker begge samtidig! Uanset om det drejer indad og frigiver spænding, fortryder skaden ved at sidde ved computeren eller endda bare knække en sved - dine grunde til at praktisere yoga er helt dine egne.

Jeg husker en gang i løbet af et avanceret kursus, jeg var fast besluttet på at være stærk og gøre mit absolut bedste. Efter tre dage med super intens træning og virkelig hårdt forsøg, fandt jeg, at min krop ikke kunne holde trit med ambitionen i mit sind. Så på dag fem havde jeg ikke andet valg end at stoppe med at forsøge at tvinge det og overgive mig til min krops egen naturlige yogaudvikling. Jeg vendte mig indad og blev den tavse observatør af min egen praksis og så mønstrerne i mit åndedrag.

Som et resultat blev min praksis mere meningsfuld, og til sidst var min krop i stand til at udføre de meget positurer, jeg engang havde prøvet så hårdt at tvinge med mit alt for ambitiøse sind. Ligesom ekstensorer og flexorer var mit sind i stand til at læne sig tilbage, slappe af og være passager på en smuk rejse, mens min krop var i færd med at styrke og strække.

Uanset hvilken yogastil det er, som du træner, dedikerer du tid til at forbinde sind, krop og ånde. Uden at vide det, aktiverer du hver eneste celle i din krop - træner musklerne og indånder energi og vitalitet i nerver og bindevæv. Du gør alt dette og er nødt til at bevare fokus på din vejrtrækning og se den subtile opførsel i hver eneste bevægelse ved at uddybe din åndedræt. Med andre ord praktiserer du kunsten til Pranayama, kendt i yoga som "Vejledning i åndedræt" - sender frisk liv til områder, der har mest brug for det.

Yoga bygger bevidsthed om sind / krop ved at vende vores opmærksomhed på ånden uden at distrahere tankerne eller kritikken, der stammer fra egoet.

Yoga er kun kedeligt, hvis du tror, ​​det er.

Ved at give kraft til troen på, at yoga er kedeligt, giver du magt til troen på, at DU er kedelig. Din krop er en utrolig interessant, kompleks maskine, uanset hvad dit kritiske sind (eller ego) siger. Det tager enhver almindelig person at begynde at praktisere yoga, men en ekstraordinær person at forpligte sig til forandring og hans eller hendes egen personlige udvikling.

Ligesom livet er yoga ikke en destination, men snarere en rejse, der udfolder sig for jeres øjne. Vær din krops tavse observatør og lad dig selv se og værdsætte de fantastiske ting, den er i stand til at gøre, og du kan overraske dig selv, hvad du som helhed kan opnå.