En yogapraksis, der hjælper dig med at forblive jordet og omfavne ændring

En yogapraksis, der hjælper dig med at forblive jordet og omfavne ændring
Anonim

Som den fjerde af de fem elementer er luft det element, der bevæger alle ting.

Luft er ikke synlig for de andre elementer. Men hvad der er synligt, er dens indflydelse på det, der bevæges af det: træerne, vores kroppe og alt i den materielle verden.

I denne sekvens er der fokus på at bevæge sig gennem rummet og se gennem personlig observation (svadhyaya), hvordan vi kan udnytte bevægelsen af ​​kroppen og ånden i både stillestående og aktive positioner, og samtidig forblive dybt forankret ( jord), væske (vand) og opadgående (ild).

Uanset om de praktiseres uafhængigt af de andre fire elementer eller i forbindelse med dem, er denne rækkefølge en magtfuld måde at udnytte luftens kraft på.

Lethjertet danser udgør Adho Anahata Natarajasan

Foto af Britt B. Steele

pinterest

Begynd med en opvarmningsstrøm efter eget valg, og find derefter vej ind i en stående bjergpose (Tadasana).

Inhaler, når du løfter din højre fod bag dig, justerer knæene eller forsigtigt frigiver det højre knæ lidt bag det venstre knæ. Tag fat i din højre fod eller ankel med din venstre hånd. Placer din højre hånd på dit hjerte og tag tre dybe indåndinger og føl den subtile bevægelse i dit åndedrag og krop. Find en udånding, og sænk højre fod til jorden. Gentag på venstre side.

Enbenben stående position (Eka Pada Visthitasana)

Foto af Britt B. Steele

pinterest

Sænk din venstre fod til jorden. Tag en fuldstændig åndedræt, og løft dit højre ben lige ud foran dig på en udånding og anbring håndfladerne sammen. Tommelfingrene støder op i hjertet.

Løft brystet forsigtigt og løft hovedet på himlen, og føl den bevægelse, der findes i denne kraftfulde, men enkle, benede stående balance. Tag fem vejrtrækninger her, og føl den bevægelse, der lever inden for stabiliteten af ​​posituren, mens du indpakker din højre hofte tilbage og ned og løfter ind og op gennem den lave mave. Sænk højre fod på næste udånding for at gå sammen med din venstre. Gentag dette på din venstre side.

Halvmåne-stilling (Ardha Chandrasana)

pinterest

Inhalerer i midten med dine hænder i hjertet. Udånder og sænk din overkropp til en fremad fold. Gå din venstre hånd ud foran din venstre fod og et par centimeter udvendigt for støtte.

Løft højre ben, og åbn højre hofte, når højre fod falder mod kroppens venstre side. Løft hjertet og maven mod himlen, når du når din højre hånd skyward og derefter til din højre fod eller ankel. Tag fem komplette åndedræt her, og føl den bevægelse opad på hver inhalation, når et blad løftes fra en hvileposition. Se på himlen, som du er i stand til.

Find en udånding, når du frigøres til en fremadfoldning og gentag denne position, løft det venstre ben.

Roteret hånd-til-knæ-stilling (Parivrtta Utthita Hasta Janurgusthasana)

pinterest

Vend tilbage til din fremadfoldning, og vender tilbage til en stående position med en indånding med dine hænder i hjertet.

Løft dit højre knæ på en indånding, indtil låret er parallelt med jorden. Udånder og drej fra ribbenene mod dit løftede knæ, skub bag på det højre knæ med din venstre hånd og placer din højre hånd på din højre hofte, højre albue og blik rettet bag dig. Føle din opadgående rygsøjle, når du slapper af kroppens muskler. Bemærk, hvordan venstre fod grundlægger dig nedad, mens dit åndedrag griber ind i din balance og løft din overkrop forsigtigt opad.

Tag tre komplette åndedræt og vende tilbage til den fremadrettede position på en inhalation. Udånd, når du slipper din højre fod til jorden. Gentag dette stående på højre ben.

Soaring Warrior III-stilling (Upariga Virabhadrasana III)

pinterest

Vend tilbage til stående. Udånd og slip dine arme langs dine sider, håndfladerne drejes forsigtigt fremad. Ret din pegefinger (luftfinger) til at røre ved tommelfingerspidsen, mens du løfter dit højre ben subtilt bag dig på en inhalering.

Udånder, mens du læner dig fremad og strækker benet bag dig, gør dit bedste for at holde din højre hofte parallel med din venstre hofte, mens du løfter din lave mave. Fortsæt med at vippe overkroppen mod jorden, løft det højre ben mod himlen, indtil hele overkroppen når en diagonal linje fra jord til himmel.

Tag en til tre komplette åndedræt her. Når du er klar, inhalerer du for at løfte din overkropp og udånder, mens du udskifter din højre fod på gorund og vender tilbage til stående. Slip pegefingeren fra tommelfingeren, og stræk fingrene væk fra håndfladerne. Tag et helt åndedrag til jorden. Gentag poseringen på venstre side.

Roteret hånd-til-tå-posering (Parivrtta Utthita Hasta Padangusthasana)

pinterest

Vend tilbage til stående. Løft dit højre knæ på en indånding, indtil låret er parallelt med jorden.

Forlæng benet, mens du vækker den højre kuglehaug på foden og spreder tæerne. Inhalerer og nå den venstre arm til himlen og begynder langsomt at rotere ind i din højre side fra ribben.

Udånder, uddyb din rotation, når din venstre hånd til din højre stortå og udfold din højre arm og blik bag dig. Din arm kan være vandret eller lidt under horisontlinjen og trække skulderbladet ned ad ryggen.

Føl din længde, når du stiger på indånden ind i kroppens lodrette linje. Føl bredden af ​​dette positur, når du slapper af og når langs horisonten på din udånding. Tag tre åndedrag og vend tilbage til din stående position med hænderne i hjertet og udånder. Gentag dette på venstre side.

Lord of the Dance Pose (Natarajasana)

pinterest

Vend tilbage til din stående position, det sted, hvor der er både subtil bevægelse og stabilitet. Inhaler og løft højre fod fra jorden.

Ræk gradvist tilbage til din højre ankel med begge hænder på udåndet, når du trykker ind i håndfladerne, griber ind i dine højre lårmuskler og strækker sig fuldstændigt gennem venstre ben. Send din vision ud langs horisonten og åbn hjertet, mens du tager tre komplette åndedræt her, og stræk hjertecentret ud og ned langs horisonten.

Inhaler for at forberede, og slip derefter langsomt højre fod og vende tilbage til din stående position på en udånding. Tag et fuldstændigt ækvilibrerende åndedrag her og gentag på din venstre side.

Blæsende håndstand udgør (Adho Vayura Mukha Vrksasana)

pinterest

Vend tilbage til stående. Slip langsomt begge hænder ned til jorden foran dine fødder og stak skulderen over dine hænder.

Send dit blik ud langs horisonten og løft et ben efter eget valg. Flutter-spark dine ben, når du løfter ind i en aktiv saks-sparkende håndstand. Uanset om du har en håndstand praksis, kan du lege med den stabilitet og mobilitet, der er tilgængelig her.

Føl luften i dine lunger og i bevægelsen af ​​denne position. Tillad dig selv at bevæge dig ind og ud af håndstanden, skift benene, som du er i stand, bøje og strække knæene ud. Bekymre dig ikke med at "holde" håndstanden, men i stedet fornemme bevægelsen af ​​din krop på jorden i denne omvendte position, når et flag bevæger sig oven på en flagstang. Bemærk, hvor meget mobilitet og fordel du får på rejsen mod håndstand, selvom det traditionelle udtryk for posituren ikke i øjeblikket er en del af din regelmæssige praksis.

Kom gradvist ud af blæsende håndsstandsposition og hvile et øjeblik i en fremadfoldning, indånding dybt. Stig igen for at stå og opleve kraften i "luft" til at bevæge dig ind og gennem dig. Dette er luft i bevægelse: som posering og øvelse, både på og uden måtten.